Знания, которые вдохновляют.
Советы экспертов, стратегии тренировок и аналитические материалы по премиум-фитнесу, пилатесу, восстановлению и организации фитнес-клуба. Прямо из практики — специально для вас.
силовые тренировки
Отжимания: техника, мышцы и наиболее распространённые ошибки
Как правильно выполнять отжимания: правильная техника, какие мышцы задействуются, отжимания на грудь и на трицепс, а также этапы подготовки к первому отжиманию.
Читать дальше
силовые тренировки
Покупка силовой стойки: сравнение моделей «Power Cage», «Half Rack» и «Squat Rack»
Power Cage, Half Rack или стойка для приседаний? Честный обзор по вопросам грузоподъемности, стального профиля, предохранительных упоров и возможностей расширения — для тренажерного зала и домашнего спортзала.
Читать дальше
силовые тренировки
Боковые подъёмы: техника, задействованные мышцы и наиболее распространённые ошибки
Как правильно выполнять боковой подъём: техника шаг за шагом, какие мышцы плеч задействуются, наиболее распространённые ошибки и как нарастить ширину плеч.
Читать дальше
силовые тренировки
Креатин: действие, дозировка и правильный прием
Моногидрат креатина — наиболее тщательно изученная добавка в силовых видах спорта. Действие, дозировка (3–5 г), фаза насыщения, приём и формы выпуска — без маркетинговых мифов.
Читать дальше
силовые тренировки
Функциональный тренажер и тренажер с тросовой тягой: рекомендации по выбору для тренажерного зала и домашнего спортзала
Как правильно выбрать функциональный тренажер и тренажер с тросовой системой: постоянное натяжение, многоплоскостная тренировка, набор весов, передаточное отношение троса, занимаемая площадь и критерии выбора...
Читать дальше
силовые тренировки
Подтягивание: техника, задействованные мышцы и ваш путь к первому правильному подтягиванию
Как научиться подтягиваться: какие мышцы задействуются, правильная техника шаг за шагом и 4-недельный план для выполнения вашего первого подтягивания.
Читать дальше
силовые тренировки
Силовые тренировки для начинающих: полное руководство с планом тренировок
Как часто в неделю, какие упражнения, какую программу тренировок для всего тела и какое оборудование действительно необходимо новичкам для начала занятий силовыми тренировками.
Читать дальше
силовые тренировки
Покупка тренажерной скамьи: честное руководство по выбору плоских, наклонных и FID-скамей
Плоская скамья, наклонная скамья или регулируемая скамья FID? В данном руководстве сравниваются грузоподъёмность, угол наклона, обивка и цена для тренажёрного зала и домашнего использования.
Читать дальше
силовые тренировки
Тренировка икр: упражнения, техника и правильные мышцы для укрепления икр
Мощные икры — это не вопрос генетики: какие мышцы важны, лучшие упражнения для икроножной и подошвенной мышц, количество повторений и подходящее снаряжение...
Читать дальше
силовые тренировки
Подтягивания: какие мышцы задействуются и как правильно их освоить
Подтягивания в первую очередь тренируют широчайшую мышцу спины, а также бицепсы, предплечья и туловище. Здесь вы найдете информацию о технике выполнения, вариантах хвата (верхний хват против нижнего хвата),...
Читать дальше
силовые тренировки
Отжимания: техника, мышцы и лучшие варианты для укрепления верхней части тела
Как правильно выполнять отжимания: мышцы, техника, отжимания на грудь и на трицепс, варианты и постепенное увеличение нагрузки до использования дополнительного веса.
Читать дальше
силовые тренировки
Выпады: техника, задействованные мышцы и лучшие варианты
Выпады позволяют тренировать ноги, ягодицы и туловище одним движением. Обзор техники, задействованных мышц, лучших вариантов и распространенных ошибок.
Читать дальше
Пилатес и йога
Сравнение стилей йоги: какой стиль подходит именно вам?
Хатха, виньяса, инь, аштанга или горячий йога? Объективное сравнение основных стилей йоги — какой из них подходит именно для вашей цели.
Читать дальше
Пилатес и йога
Тренажер «Реформер» с башней для тренажерного зала: насадка-башня, комбинированная модель или настенная башня?
Настольная колонка, комбинированное устройство или настенная колонка? Руководство по студийному оборудованию, основанное на критериях, посвящённое занимаемой площади, выручке на квадратный метр и выбору подходящей конструкции колонки для...
Читать дальше
Пилатес и йога
Инь-йога: эффект, упражнения и плавное начало занятий
Инь-йога в доступном изложении: влияние на гибкость и стресс, основные упражнения, правильная продолжительность удержания поз и простое введение для начинающих.
Читать дальше
Пилатес и йога
Безопасность при использовании тренажеров Reformer в студии: как избежать травм во время занятий
Реформер-пилатес — это, безусловно, один из самых безопасных видов занятий в студии: большинство травм происходит из-за неправильного обращения с оборудованием, а не в результате выполнения упражнений. Вот как вам следует...
Читать дальше
Пилатес и йога
Покупка тренажера «Пилатес-Реформер»: происхождение, запасные части и техническая поддержка как критерии выбора для студии
Как правильно оценить тренажеры для спортзала: почему происхождение, доступность запасных частей, поддержка производителя и стальная рама определяют срок службы и совокупные затраты.
Читать дальше
Пилатес и йога
Пружины для тренажера «Пилатес Реформер»: понятное объяснение сопротивления, цветов и системы
Объяснение принципа работы пружин тренажера «Пилатес Реформер»: цвета, сопротивление, почему «легкие» пружины на самом деле тяжелее, а также уход за ними и критерии выбора для студий.
Читать дальше
Пилатес и йога
Напольное покрытие для студии пилатеса: подходящее покрытие для реформеров, кадиллаков и ковриков
Точечная эластичность против плоскостной эластичности, статические характеристики для тяжелых тренажеров «Реформер», противоскользящие свойства, гигиена и звукоизоляция — полное руководство по выбору напольного покрытия для студии пилатеса.
Читать дальше
Пилатес и йога
Принадлежности для тренажера Reformer в студии: как правильно выбрать Jump Board, бокс, ручки и прочее
Как правильно выбрать аксессуары для тренажера Reformer в студии: Jump Board, бокс, ручки Plank Grips, балетный станок и чехлы — что способствует увеличению выручки на один тренажер Reformer и на что следует обратить внимание...
Читать дальше
Пилатес и йога
Какие мышцы тренируются на тренажере «Пилатес Реформер»? Обзор групп мышц
Реформер для пилатеса — это тренажер для всего тела: «центр силы», ноги, спина, плечи и руки. Как действует сопротивление пружин — и какой реформер для студии выбрать...
Читать дальше
Пилатес и йога
Понимание принципа работы пружин тренажера «Реформер»: как на самом деле работает пружинное сопротивление
Пружины тренажера «Reformer» регулируют сопротивление — однако большее количество пружин не всегда означает более высокую нагрузку. Так работает пружинное сопротивление, что означают цвета, и вот...
Читать дальше
Пилатес и йога
Стойка в студии пилатеса: открытие нового источника дохода с помощью балетной стойки на тренажере «Реформер»
Барре как источник дохода для студии пилатеса: формат, мышцы, оборудование и удачное сочетание с реформером.
Читать дальше
Пилатес и йога
«Приветствие солнцу» (Сурия Намаскар): последовательность, эффект и инструкции для начинающих
«Приветствие солнцу» из 12 положений: последовательность, воздействие на тело и разум, а также простая инструкция для начинающих.
Читать дальше