Conocimiento que inspira.
Consejos de expertos, estrategias de entrenamiento y análisis sobre fitness de alta gama, pilates, recuperación y creación de gimnasios. Directamente desde la práctica, recopilados especialmente para ti.
entrenamiento de fuerza
Comprar un banco de pesas: guía de compra para bancos planos, bancos inclinados y bancos ajustables
Comprar un banco de pesas es muy fácil: ¿banco plano, inclinado o ajustable? Esta guía de compra explica la capacidad de carga, los ángulos de ajuste, el acolchado y los errores más comunes.
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Comprar kettlebells: guía sobre materiales, peso y empuñadura
Comprar una kettlebell es muy fácil: de fundición, de competición o ajustable, el peso adecuado, el agarre adecuado y la elección correcta para el gimnasio en casa o el gimnasio.
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de hombros: los mejores ejercicios para unos hombros fuertes y sanos
Hombros fuertes y sanos gracias al entrenamiento de las tres cabezas del músculo deltoides: los mejores ejercicios, un plan de entrenamiento sencillo y los errores más comunes.
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza para mujeres: cómo empezar, desarrollo muscular y mitos
Por qué las mujeres no se vuelven demasiado musculosas con el entrenamiento de fuerza, qué beneficios tiene para la figura, el metabolismo y los huesos, además de un plan de inicio, la alimentación y la...
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Combinar fuerza y resistencia: así es como se utiliza correctamente el entrenamiento simultáneo
¿Cómo desarrollar fuerza y resistencia al mismo tiempo? El efecto de interferencia es real, pero menor de lo que se cree. Así es como debes planificar correctamente el entrenamiento simultáneo, con una secuencia...
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de la espalda: ejercicios, técnica y plan de entrenamiento para una espalda fuerte
Cómo planificar correctamente el entrenamiento de espalda: los mejores ejercicios para el dorsal ancho y la zona media de la espalda, además de consejos técnicos y un plan de entrenamiento de dos semanas para conseguir una espalda fuerte y ancha.
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Comprar un banco de pesas: plano, inclinado o FID: el banco adecuado para tu entrenamiento
¿Banco plano, banco inclinado o banco de pesas FID ajustable? La guía de compra explica los diseños, la capacidad de carga, los ángulos y los precios, para que elijas el equipo de entrenamiento adecuado...
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza para corredores: correr más rápido, con mayor eficiencia y sin lesiones
El entrenamiento de fuerza hace que los corredores sean más rápidos y resistentes: mejora la economía de carrera y reduce notablemente las lesiones. Así es como puedes integrar dos sesiones de fuerza específicas por...
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Entender el desarrollo muscular: cómo funciona realmente la hipertrofia
¿Cómo funciona el desarrollo muscular? La tensión mecánica, el volumen de entrenamiento y las proteínas determinan la hipertrofia: la guía completa con plan y tablas.
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Comprar una máquina de piernas: guía de compra para gimnasios y gimnasios domésticos
¿45 grados, horizontal o una combinación de prensa de piernas y sentadillas hack? Esta guía de compra compara los diseños, la carga máxima, el espacio necesario y los criterios de compra tanto para gimnasios como para gimnasios domésticos.
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Comprar bandas de fitness: cómo elegir correctamente las bandas de resistencia, las bandas en bucle y las bandas tubulares
Comparativa entre bandas Loop, Tube y Power: material, niveles de resistencia y criterios de compra para el gimnasio y el hogar, además de lo que dice la investigación sobre el desarrollo de la fuerza...
Seguir leyendo
entrenamiento de fuerza
Series y repeticiones para el desarrollo muscular: la guía del volumen de entrenamiento
¿Cuántas series y repeticiones se necesitan para desarrollar la musculatura? Entre 10 y 20 series intensas por grupo muscular a la semana son las que producen un mayor crecimiento, con tablas concretas, frecuencia...
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Yoga para deportistas: mayor flexibilidad y una recuperación más rápida
El yoga para deportistas mejora la flexibilidad, el equilibrio y la recuperación. Así podrás encontrar el estilo adecuado, integrar el yoga de forma inteligente en tu entrenamiento y evitar errores.
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Yoga por la mañana: tu rutina matutina para ganar energía y flexibilidad
El yoga por la mañana despierta el cuerpo y la mente: una rutina matutina suave con secuencia, técnicas de respiración, saludo al sol, duración y los errores más comunes; explicada de forma accesible para principiantes...
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Pilates para personas mayores: entrenamiento suave a partir de los 60 años para ganar fuerza, equilibrio y flexibilidad
Pilates a partir de los 60: ejercicios que no dañan las articulaciones para ganar fuerza, equilibrio y flexibilidad, consejos de seguridad y aspectos que deben tener en cuenta los gimnasios con clientes de edad avanzada.
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Yoga contra el estrés: ejercicios, técnicas de respiración y efectos
Cómo se ha demostrado que el yoga reduce el cortisol, qué posturas y técnicas de respiración te ayudan a calmarte más rápidamente y cómo crear una breve rutina antiestrés.
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Pranayama: las técnicas de respiración de yoga más importantes para principiantes
El pranayama explicado de forma sencilla: las técnicas de respiración de yoga más importantes para principiantes —ujjayi, respiración alterna, bhramari y otras—. Efectos, instrucciones y consejos para...
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Hegren TALMA 62: la máquina de reformación con estructura de acero para un uso continuo en el gimnasio
Hegren TALMA 62 en la prueba de estudio: estructura de acero, sistema de 5 muelles y 245 cm: lo que debe ofrecer un reformer en funcionamiento continuo. Además, criterios de compra, coste total de propiedad (TCO) y accesorios.
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Equipamiento de yoga para principiantes: cómo elegir correctamente la esterilla, el bloque, la cinta y demás accesorios
¿Qué material de yoga necesitas si eres principiante? Esta guía te explica todo lo que debes saber sobre la esterilla, el bloque, la cinta, el cojín y la manta: materiales, grosor y qué debes tener en cuenta a la hora de comprarlos.
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Yoga para la cadera: ejercicios para abrir la cadera y ganar flexibilidad
¿Te duelen las caderas por estar tanto tiempo sentado? Estas seis posturas suaves de yoga para abrir las caderas movilizan la articulación en todas las direcciones, con instrucciones, tiempo de mantenimiento y los...
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Reformers de Pilates en el gimnasio: cómo planificar correctamente la entrega, el montaje y la puesta en marcha
Planificar correctamente la entrega, el montaje y la puesta en marcha de las máquinas de musculación en el gimnasio: entrega, montaje, cálculo estático, calibración de los resortes y formación del equipo.
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Sustitución de reformadores: cuándo merece la pena pasarse a los reformadores de acero
¿Cuándo merece la pena cambiar los reformadores de madera y aluminio por reformadores de acero de larga duración? Costes por averías, vida útil y costes totales en una comparación basada en criterios...
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Pilates para la artrosis: ejercicios suaves para las rodillas y las caderas, y lo que deben tener en cuenta los centros de Pilates
Cómo actúa el pilates en la artrosis de rodilla y cadera, qué ejercicios son seguros, qué debes evitar y a qué deben prestar atención los centros de pilates a la hora de utilizar el Reformer en la rehabilitación.
Seguir leyendo
Pilates y yoga
Segunda máquina Reformer para el gimnasio: cuándo merece la pena ampliar la capacidad
Merece la pena instalar un segundo reformador en cuanto la ocupación de tus cursos se sitúe de forma permanente por encima del 80 %. Así es como se calcula la facturación por metro cuadrado, el espacio necesario y la capacidad de la flota...
Seguir leyendo