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Consejos de expertos, estrategias de entrenamiento y análisis sobre fitness de alta gama, pilates, recuperación y creación de gimnasios. Directamente desde la práctica, recopilados especialmente para ti.
entrenamiento de fuerza
Fondos: técnica, músculos y los errores más comunes
Cómo hacer flexiones correctamente: la técnica adecuada, qué músculos se trabajan, flexiones para pectorales frente a flexiones para tríceps y la progresión hasta realizar la primera flexión.
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entrenamiento de fuerza
Comprar un power rack: comparación entre power cage, half rack y squat rack
¿Power Cage, Half Rack o soporte para sentadillas? Una guía de compra sincera sobre la capacidad de carga, el perfil de acero, los soportes de seguridad y la posibilidad de ampliación, tanto para gimnasios como para gimnasios domésticos.
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entrenamiento de fuerza
Levantamiento lateral: técnica, músculos y errores más comunes
Cómo realizar correctamente el levantamiento lateral: técnica paso a paso, qué músculos de los hombros se trabajan, los errores más comunes y cómo desarrollar unos hombros más anchos.
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entrenamiento de fuerza
Creatina: efectos, dosis y cómo tomarla correctamente
El monohidrato de creatina es el suplemento más estudiado en el ámbito de los deportes de fuerza. Efectos, dosis (3-5 g), fase de carga, modo de administración y formas: sin mitos de marketing.
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entrenamiento de fuerza
Entrenador funcional y estación de poleas: guía de compra para el gimnasio y el gimnasio en casa
Cómo elegir correctamente una máquina de entrenamiento funcional y una estación de poleas: tensión constante, entrenamiento multiplanar, juego de pesas, relación de transmisión de las poleas, espacio necesario y criterios de compra...
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entrenamiento de fuerza
Dominadas: técnica, músculos y cómo conseguir tu primera dominada perfecta
Aprender a hacer dominadas: qué músculos se trabajan, la técnica correcta paso a paso y un plan de 4 semanas para tu primera dominada.
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entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza para principiantes: guía completa con plan de entrenamiento
Cuántas veces a la semana, qué ejercicios, qué plan de entrenamiento para todo el cuerpo y qué equipamiento necesitan realmente los principiantes para iniciarse en el entrenamiento de fuerza.
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entrenamiento de fuerza
Comprar un banco de pesas: la guía sincera sobre bancos planos, inclinados y FID
¿Banco plano, banco inclinado o banco FID ajustable? Esta guía compara la capacidad de carga, el ángulo, el acolchado y el precio, tanto para el gimnasio como para casa.
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entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de pantorrillas: ejercicios, técnica y los músculos adecuados para unas pantorrillas fuertes
Tener pantorrillas fuertes no es una cuestión de suerte genética: qué músculos son importantes, los mejores ejercicios para el gastrocnemio y el sóleo, el número de repeticiones y el equipamiento adecuado...
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entrenamiento de fuerza
Dominadas: qué músculos se trabajan y cómo aprender a hacerlas correctamente
Las dominadas trabajan sobre todo el dorsal ancho, además de los bíceps, los antebrazos y el tronco. Aquí encontrarás la técnica, las variantes de agarre (agarre por encima frente a agarre por debajo), las...
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entrenamiento de fuerza
Fondos: técnica, músculos y las mejores variantes para fortalecer la parte superior del cuerpo
Cómo realizar correctamente las flexiones: músculos, técnica, flexiones para pectorales frente a flexiones para tríceps, variantes y una progresión hasta añadir peso adicional.
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Zancadas: técnica, músculos y las mejores variantes
Las zancadas entrenan las piernas, los glúteos y el tronco en un solo movimiento. Resumen de la técnica, los músculos implicados, las mejores variantes y los errores más comunes.
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Pilates y yoga
Comparativa de estilos de yoga: ¿qué estilo te conviene más?
¿Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga o Hot Yoga? Una comparación sincera de los estilos de yoga más importantes: ¿qué estilo se adapta mejor a tu objetivo?
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Pilates y yoga
Máquina Reformer con torre para el gimnasio: ¿torre acoplable, modelo combinado o torre de pared?
¿Torre independiente, máquina combinada o torre de pared? La guía para gimnasios basada en criterios sobre el espacio necesario, la facturación por metro cuadrado y el diseño adecuado de la torre para...
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Pilates y yoga
Yin Yoga: efectos, ejercicios y una iniciación tranquila
El Yin Yoga explicado de forma sencilla: efectos sobre la flexibilidad y el estrés, los ejercicios más importantes, los tiempos de mantenimiento adecuados y una introducción sencilla para principiantes.
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Pilates y yoga
Seguridad con las máquinas Reformer en el gimnasio: cómo evitar lesiones durante el entrenamiento
El Reformer Pilates es, sin duda, uno de los formatos de gimnasio más seguros: la mayoría de las lesiones se producen por un mal manejo del equipo, no por el ejercicio en sí. Así es como puedes prevenir...
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Pilates y yoga
Comprar un Reformer de Pilates: origen, piezas de recambio y asistencia técnica como criterios de compra para el gimnasio
Cómo evaluar correctamente las máquinas de musculación para el gimnasio: por qué el origen, el suministro de piezas de recambio, la asistencia del fabricante y el bastidor de acero son factores decisivos para la vida útil y los costes totales.
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Pilates y yoga
Resortes del Reformer de Pilates: resistencia, colores y sistema explicados de forma clara
Explicación de los resortes del Reformer de Pilates: colores, resistencia, por qué los resortes ligeros son más pesados, así como el mantenimiento y los criterios de compra para los gimnasios.
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Pilates y yoga
Suelo para un estudio de pilates: el suelo adecuado para el Reformer, el Cadillac y la colchoneta
Elasticidad puntual frente a elasticidad superficial, estática para reformers pesados, resistencia al deslizamiento, higiene y aislamiento acústico: la guía completa sobre revestimientos de suelo para estudios de pilates.
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Pilates y yoga
Accesorios para el Reformer en el gimnasio: cómo elegir correctamente la tabla de salto, la caja, las asas y mucho más
Cómo elegir correctamente los accesorios para el Reformer del gimnasio: Jump Board, caja, Plank Grips, barra de ballet y fundas: qué aumenta los ingresos por cada Reformer y en qué debes fijarte...
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Pilates y yoga
¿Qué músculos se trabajan con el Reformer de Pilates? Resumen de los grupos musculares
El Reformer de Pilates es un aparato que entrena todo el cuerpo: el «powerhouse», las piernas, la espalda, los hombros y los brazos. Cómo funciona la resistencia de los resortes y qué Reformer de gimnasio es...
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Pilates y yoga
Entender los resortes del Reformer: cómo funciona realmente la resistencia de los resortes
Los resortes del Reformer controlan la resistencia, pero un mayor número de resortes no implica automáticamente que sea más difícil. Así funciona la resistencia de los resortes, esto es lo que significan los colores, y...
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Pilates y yoga
La barra en el estudio de Pilates: abrir una nueva fuente de ingresos con la barra de ballet en el Reformer
La barra como fuente de ingresos para el estudio de pilates: formato, musculación, equipamiento y la ingeniosa combinación con el Reformer.
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Pilates y yoga
Saludo al sol (Surya Namaskar): secuencia, beneficios e instrucciones para principiantes
El saludo al sol en 12 posturas: secuencia, efectos sobre el cuerpo y la mente y una guía sencilla para principiantes.
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