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entrenamiento de fuerza
Rumänisches Kreuzheben (RDL): Technik, Muskeln und die häufigsten Fehler
Rumänisches Kreuzheben (RDL) richtig ausführen: die Hüftscharnier-Technik Schritt für Schritt, welche Muskeln arbeiten, der Unterschied zum klassischen Kreuz...
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entrenamiento de fuerza
Trizeps-Training: Die effektivsten Übungen, Technik & Muskeln
Der Trizeps macht rund zwei Drittel des Oberarms aus. Hier bekommst du die effektivsten Übungen laut EMG-Studie, saubere Technik, die Anatomie der drei Köpfe...
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entrenamiento de fuerza
Comprar discos de pesas: comparación entre discos de fundición, de goma y «bumper plates»
¿Fundición, recubiertas de goma o Bumper? Esta guía compara los materiales, el perforado de 50/30 mm, la capacidad de carga y las normas, y muestra qué discos de pesas son los más adecuados para el gimnasio y el hogar...
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entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de bíceps: ejercicios, técnica y errores para tener unos brazos fuertes
Entrenamiento sistemático de los bíceps: anatomía, los mejores ejercicios, técnica correcta, repeticiones y los errores más comunes: la guía completa para unos brazos fuertes.
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entrenamiento de fuerza
Fondos: técnica, músculos y los errores más comunes
Cómo hacer flexiones correctamente: la técnica adecuada, qué músculos se trabajan, flexiones para pectorales frente a flexiones para tríceps y la progresión hasta realizar la primera flexión.
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Comprar un power rack: comparación entre power cage, half rack y squat rack
¿Power Cage, Half Rack o soporte para sentadillas? Una guía de compra sincera sobre la capacidad de carga, el perfil de acero, los soportes de seguridad y la posibilidad de ampliación, tanto para gimnasios como para gimnasios domésticos.
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Levantamiento lateral: técnica, músculos y errores más comunes
Cómo realizar correctamente el levantamiento lateral: técnica paso a paso, qué músculos de los hombros se trabajan, los errores más comunes y cómo desarrollar unos hombros más anchos.
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Creatina: efectos, dosis y cómo tomarla correctamente
El monohidrato de creatina es el suplemento más estudiado en el ámbito de los deportes de fuerza. Efectos, dosis (3-5 g), fase de carga, modo de administración y formas: sin mitos de marketing.
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Entrenador funcional y estación de poleas: guía de compra para el gimnasio y el gimnasio en casa
Cómo elegir correctamente una máquina de entrenamiento funcional y una estación de poleas: tensión constante, entrenamiento multiplanar, juego de pesas, relación de transmisión de las poleas, espacio necesario y criterios de compra...
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Dominadas: técnica, músculos y cómo conseguir tu primera dominada perfecta
Aprender a hacer dominadas: qué músculos se trabajan, la técnica correcta paso a paso y un plan de 4 semanas para tu primera dominada.
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entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza para principiantes: guía completa con plan de entrenamiento
Cuántas veces a la semana, qué ejercicios, qué plan de entrenamiento para todo el cuerpo y qué equipamiento necesitan realmente los principiantes para iniciarse en el entrenamiento de fuerza.
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entrenamiento de fuerza
Comprar un banco de pesas: la guía sincera sobre bancos planos, inclinados y FID
¿Banco plano, banco inclinado o banco FID ajustable? Esta guía compara la capacidad de carga, el ángulo, el acolchado y el precio, tanto para el gimnasio como para casa.
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Pilates y yoga
Yoga-Zubehör: Matte, Block, Gurt und Bolster – die ehrliche Kaufberatung
Yoga-Zubehör kaufen: Welche Matte, welcher Block, Gurt und Bolster wirklich sinnvoll sind – die ehrliche Kaufberatung mit Material-Tipps für Einsteiger und P...
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Pilates y yoga
Pilates nach der Geburt: Rückbildung, Beckenboden & Rektusdiastase
Pilates nach der Geburt: Wann du starten darfst, wie du Beckenboden und Rektusdiastase sicher trainierst und welche Übungen anfangs tabu sind – mit Phasenpla...
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Pilates y yoga
Yoga para deportistas: flexibilidad, recuperación y los mejores ejercicios
Cómo el yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio y la recuperación de los deportistas, qué ejercicios son eficaces y cómo puedes incluir dos sesiones breves a la semana en tu programa de entrenamiento...
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Pilates y yoga
Comprar un Reformer de Pilates de segunda mano: ¿uno nuevo o de segunda mano para el gimnasio?
¿Un reformer de segunda mano o nuevo para el gimnasio? Costes ocultos, vida útil, higiene y una lista de verificación sincera, además de cuándo realmente merece la pena comprar un aparato nuevo.
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Pilates y yoga
Comparativa de estilos de yoga: ¿qué estilo te conviene más?
¿Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga o Hot Yoga? Una comparación sincera de los estilos de yoga más importantes: ¿qué estilo se adapta mejor a tu objetivo?
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Pilates y yoga
Máquina Reformer con torre para el gimnasio: ¿torre acoplable, modelo combinado o torre de pared?
¿Torre independiente, máquina combinada o torre de pared? La guía para gimnasios basada en criterios sobre el espacio necesario, la facturación por metro cuadrado y el diseño adecuado de la torre para...
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Pilates y yoga
Yin Yoga: efectos, ejercicios y una iniciación tranquila
El Yin Yoga explicado de forma sencilla: efectos sobre la flexibilidad y el estrés, los ejercicios más importantes, los tiempos de mantenimiento adecuados y una introducción sencilla para principiantes.
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Seguridad con las máquinas Reformer en el gimnasio: cómo evitar lesiones durante el entrenamiento
El Reformer Pilates es, sin duda, uno de los formatos de gimnasio más seguros: la mayoría de las lesiones se producen por un mal manejo del equipo, no por el ejercicio en sí. Así es como puedes prevenir...
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Comprar un Reformer de Pilates: origen, piezas de recambio y asistencia técnica como criterios de compra para el gimnasio
Cómo evaluar correctamente las máquinas de musculación para el gimnasio: por qué el origen, el suministro de piezas de recambio, la asistencia del fabricante y el bastidor de acero son factores decisivos para la vida útil y los costes totales.
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Resortes del Reformer de Pilates: resistencia, colores y sistema explicados de forma clara
Explicación de los resortes del Reformer de Pilates: colores, resistencia, por qué los resortes ligeros son más pesados, así como el mantenimiento y los criterios de compra para los gimnasios.
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Suelo para un estudio de pilates: el suelo adecuado para el Reformer, el Cadillac y la colchoneta
Elasticidad puntual frente a elasticidad superficial, estática para reformers pesados, resistencia al deslizamiento, higiene y aislamiento acústico: la guía completa sobre revestimientos de suelo para estudios de pilates.
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Accesorios para el Reformer en el gimnasio: cómo elegir correctamente la tabla de salto, la caja, las asas y mucho más
Cómo elegir correctamente los accesorios para el Reformer del gimnasio: Jump Board, caja, Plank Grips, barra de ballet y fundas: qué aumenta los ingresos por cada Reformer y en qué debes fijarte...
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