Resumen
- Para empezar, basta con tres cosas: una esterilla antideslizante, dos bloques y una correa. Cuando empieces a hacer ejercicios restaurativos, necesitarás además un cojín cilíndrico y una manta.
- En el caso de la esterilla, lo importante no es el precio, sino el agarre, la amortiguación y el material: un grosor de 4-5 mm es el mejor equilibrio entre estabilidad y protección de las articulaciones.
- Los bloques de corcho son más estables y antideslizantes que los de espuma; una correa ayuda a adoptar las posturas de forma segura, en lugar de tener que forzarlas.
- Los accesorios no son sinónimo de ser principiante: hacen que el yoga sea más accesible, más seguro y —sobre todo en lo que respecta a los problemas de espalda— más eficaz.
Accesorios de yoga: esterilla, bloque, cinta y cojín cilíndrico: una guía de compra sincera
Los accesorios más importantes para el yoga son pocos: una buena esterilla, dos bloques y una cinta te bastarán para casi cualquier clase. Todo lo demás son complementos útiles, pero no imprescindibles. Esta guía de compra te ayuda a distinguir lo que realmente importa y a saber, a la hora de comprar, si un artículo vale lo que cuesta.
El yoga hace tiempo que dejó de ser un tema minoritario: según una encuesta de GfK encargada por la Asociación Profesional de Profesores de Yoga (BDYoga), alrededor del 13 % de los alemanes —unos 11 millones de personas— practican yoga, y el motivo más frecuente para iniciarse es el alivio de molestias físicas como el dolor de espalda (BDYoga: El yoga en cifras). Es precisamente aquí donde los accesorios adecuados demuestran su utilidad: facilitan la realización de posturas que, de otro modo, provocarían compensaciones y lesiones.
La esterilla de yoga: lo único en lo que no deberías escatimar
La esterilla es tu conexión con el suelo; es en ella donde la calidad se nota con mayor claridad. Hay tres criterios decisivos:
- Agarre (resistencia al deslizamiento). No hay nada que interrumpa más el flujo que las manos que resbalan en la postura del perro boca abajo. El caucho natural y el corcho ofrecen el mejor agarre, incluso con las manos sudorosas.
- Amortiguación (grosor). Lo habitual son entre 4 y 5 mm: suficiente acolchado para las rodillas y las muñecas, pero lo bastante firme como para mantener un equilibrio seguro. Un grosor de 6 mm o más protege las articulaciones, pero hace que las posturas de equilibrio sean más inestables. Las esterillas de viaje de 1 a 2 mm solo son recomendables para llevar de viaje.
- Material. El caucho natural y el corcho son duraderos y contienen pocas sustancias nocivas; el TPE es ligero y económico; el PVC clásico es resistente, pero menos sostenible.
Una buena colchoneta dura muchos años; si se tiene en cuenta su vida útil, es una de las compras más económicas que se pueden hacer en el ámbito deportivo. Encontrarás colchonetas y protectores de suelo adecuados en nuestra categoría «Colchonetas de entrenamiento y protectores de suelo».
Bloques de yoga: estabilidad que te acerca al suelo
Los bloques «alargan» los brazos y acercan el suelo, por ejemplo, en la postura del triángulo o en las flexiones hacia delante. Son el accesorio más subestimado por los principiantes. A la hora de elegirlos, lo más importante es el material:
- Corcho: pesado, resistente, antideslizante; ideal si realmente quieres apoyarte bien. Un poco más duro al tacto.
- Espuma (EVA): ligera y económica, pero más blanda y menos estable cuando se apoya todo el peso corporal.
- Madera: muy resistente y duradera, pero más pesada y cara.
Es más recomendable utilizar dos bloques que uno solo, ya que muchas posturas requieren apoyo a ambos lados. Las medidas estándar son aproximadamente 23 × 15 × 7,5 cm.
Cinturón, cojín y manta: los complementos imprescindibles
La correa de yoga te ayuda a realizar con seguridad posturas para las que aún no tienes suficiente flexibilidad, como las flexiones hacia delante sentado o agarrarte los pies. En lugar de forzarte a adoptar una postura, amplías tu alcance y trabajas la flexibilidad de forma correcta. Una correa de 2,5 m de longitud con hebilla de anilla en D sirve para casi todo.
El bolster (un cojín cilíndrico y firme) es el elemento central del yoga restaurativo y del yin yoga: sostiene el cuerpo en posturas pasivas, lo que te permite relajarte y dejarte llevar durante varios minutos. A quienes les importe especialmente la regeneración y el trabajo respiratorio les encantará; sin embargo, no es imprescindible para las clases dinámicas.
Una manta de lana es quizás el accesorio más subestimado: sirve para sentarse con las piernas cruzadas, como almohadilla debajo de las rodillas o para mantener el calor durante la relajación final. En la categoría «Entrenamiento funcional» encontrarás accesorios complementarios y pequeños aparatos funcionales.
¿Qué es lo que realmente necesitas? Accesorios según el estilo de entrenamiento
| Accesorios | ¿Para qué? | Prioridad |
|---|---|---|
| Alfombrilla (4-5 mm) | Agarre y protección de las articulaciones para cada clase | Imprescindible |
| 2 bloques (corcho) | Acercar el suelo, apoyar las posturas | Muy recomendable |
| Correa (2,5 m) | Aumentar la amplitud de movimiento, mejorar la movilidad | Recomendable |
| Cojín cilíndrico | Yoga restaurativo y Yin Yoga, ejercicios de respiración | Opcional |
| Manta | Asiento elevador, acolchado, calefacción | Algo que estaría bien tener |
Errores habituales a la hora de comprar accesorios de yoga
- No te fijes solo en el precio. Una esterilla de 15 euros sin agarre te va a frustrar desde el primer día. En el caso de las esterillas, la calidad es lo que más vale la pena.
- Elegir una colchoneta demasiado fina o demasiado gruesa. Las colchonetas de viaje ultradelgadas resultan incómodas para usar en casa, mientras que las muy gruesas hacen que las posturas de equilibrio sean inestables. Lo ideal es que tengan un grosor de entre 4 y 5 mm.
- Bloques de espuma para posturas de apoyo. Quien se apoye con todo su peso se dará cuenta enseguida de que el corcho ofrece mayor seguridad.
- Desestimar los accesorios como si fueran «trampas». Los bloques y la correa ayudan a adoptar una postura correcta, en lugar de simular la flexibilidad. Son los principiantes quienes más se benefician de ellos.
- Cómpralo todo de una vez. Empieza con la esterilla, los bloques y la cinta. Ya añadirás el cojín y la manta cuando tu estilo de práctica lo requiera.
Consejos de compra y mantenimiento
Asegúrate de que los materiales hayan superado las pruebas de sustancias nocivas (por ejemplo, que no contengan ftalatos), que las superficies sean antideslizantes y, en el caso de la esterilla, que tenga una estructura celular cerrada que no absorba el sudor. Limpia la esterilla con regularidad con un limpiador suave y déjala secar en posición horizontal; las esterillas de corcho y caucho natural no deben exponerse a la luz solar directa. Así, tus accesorios te acompañarán durante años.
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Preguntas frecuentes
¿Qué grosor debe tener una esterilla de yoga?
Para la mayoría, una esterilla de 4-5 mm es ideal: ofrece suficiente amortiguación para las rodillas y las muñecas, pero es lo bastante estable como para mantener un equilibrio seguro. Quienes tengan articulaciones sensibles pueden optar por una de 6 mm; para viajar, lo más adecuado son las esterillas finas de viaje.
Bloques de corcho o de espuma: ¿cuál es mejor?
Los bloques de corcho son más resistentes y antideslizantes, y soportan tu peso con seguridad en las posturas de apoyo. Los bloques de espuma son más ligeros y económicos, pero más blandos. Para la práctica habitual, merece la pena optar por el corcho.
¿De verdad necesito un arnés si soy principiante?
Sí, sobre todo si eres principiante. La cinta amplía tu alcance, lo que te permite adoptar las posturas correctamente, en lugar de forzarlas. Te ayuda a desarrollar la flexibilidad de forma segura y sin compensaciones.
¿Qué es un cojín cilíndrico y lo necesito?
Un bolster es un cojín cilíndrico firme que sirve de apoyo al cuerpo en posturas pasivas. Es muy valioso para el yoga restaurativo y el yin yoga, pero no es imprescindible para las clases dinámicas. Cómpralo si tu estilo de práctica incluye mucha regeneración.
¿Pueden los accesorios de yoga ayudar a aliviar el dolor de espalda?
Los accesorios facilitan la adopción de posturas que no dañan la espalda y las hacen más seguras, como los bloques en las flexiones hacia delante. El yoga se practica a menudo para aliviar las molestias de espalda. Sin embargo, en caso de dolor agudo o persistente, deberías consultar primero con un médico.
Conclusión
Un buen equipamiento de yoga no tiene por qué ser caro ni muy extenso. Empieza por invertir en una esterilla de alta calidad con buen agarre, compleméntala con dos bloques de corcho y una cinta; con eso tendrás todo lo necesario para casi cualquier clase. El cojín y la manta vendrán después, en cuanto descubras la práctica restaurativa. Así irás creando un equipamiento que te acompañará de forma segura y cómoda durante años.
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