Comparativa de estilos de yoga: ¿qué estilo te conviene más?
En resumen:
- No existe un único tipo de yoga: los estilos difieren mucho entre sí en cuanto a ritmo, intensidad y objetivo.
- Tranquilo y apto para principiantes: Hatha y Yin. Dinámico y enérgico: Vinyasa y Ashtanga. Con alineaciones precisas: Iyengar. Para sudar: Hot/Bikram.
- Para los principiantes, lo más adecuado es el Hatha; para ganar flexibilidad y relajación, el Yin; y para ponerse en forma y ganar fuerza, el Vinyasa o el Ashtanga.
- Un juego de esterillas antideslizantes es el equipamiento básico para cualquier estilo.
El estilo de yoga que más te convenga depende, sobre todo, de tu objetivo: si quieres relajarte y ganar flexibilidad, los estilos tranquilos como el hatha o el yin son ideales. Si, por el contrario, buscas un entrenamiento más exigente, los estilos dinámicos como el vinyasa o el ashtanga te aportarán fuerza y resistencia. Esta comparativa te muestra los estilos de yoga más importantes, sus diferencias y para quién es adecuado cada uno, para que encuentres la mejor forma de iniciarte.
El yoga es más que estiramientos: una revisión Cochrane de 2017 (Wieland et al., 12 estudios con 1.080 participantes) encontró indicios de que el yoga puede mejorar la función de la espalda en casos de dolor lumbar crónico inespecífico, en comparación con no realizar ningún tipo de entrenamiento. Aquí aclaramos cuál es el estilo más adecuado.
Resumen de los estilos de yoga más importantes
Hatha yoga
El hatha es la forma clásica y tranquila de iniciarse. Las posturas (asanas) se adoptan lentamente y se mantienen durante más tiempo, acompañadas de una respiración consciente. Es ideal para principiantes, personas mayores y todos aquellos que quieran adquirir los fundamentos y desarrollar la conciencia corporal. Nuestra guía de yoga para principiantes se basa en este estilo.
Yoga Vinyasa (Flow)
En el Vinyasa, las posturas se encadenan con fluidez, sincronizadas con la respiración. El ritmo es más rápido y la secuencia varía de una clase a otra. El Vinyasa fortalece, mejora la condición física y es divertido si te gusta la variedad.
Ashtanga Yoga
El Ashtanga sigue una secuencia fija y siempre igual de posturas exigentes a un ritmo dinámico. Es físicamente exigente y desarrolla de forma notable la fuerza y la resistencia; está más indicado para practicantes ambiciosos y con cierta experiencia.
Yin Yoga
El Yin es la contrapartida tranquila: las posturas se mantienen de forma pasiva entre tres y cinco minutos para estirar suavemente las fascias y el tejido conjuntivo. Es ideal para mejorar la flexibilidad, relajarse y como contrapunto a un entrenamiento intenso.
Yoga Iyengar
Iyengar se centra en la alineación precisa y utiliza accesorios como bloques y correas. Por ello, es un método muy preciso, fácil de aprender y muy apreciado por personas con limitaciones físicas o que buscan una ejecución impecable.
Yoga caliente / Bikram
El hot yoga se practica en una sala muy caldeada. El calor aumenta la sudoración y la sensación de flexibilidad. Importante: hay que beber suficiente líquido y tener cuidado si se padecen problemas circulatorios; este estilo no es adecuado para todo el mundo.
Comparación directa de estilos de yoga
| Estilo | Intensidad | Enfoque | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Hatha | Bajo | Conceptos básicos, respiración | Principiantes |
| Vinyasa | De medio a alto | Fluidez, resistencia física | Fitness, variedad |
| Ashtanga | Alto | Fuerza, resistencia | Jugadores experimentados y ambiciosos |
| Yin | Bajo | Movilidad, fascias | Relajación, equilibrio |
| Iyengar | De bajo a medio | Alineación, precisión | Precisión, proximidad al centro de rehabilitación |
| Hot / Bikram | Alto (calor) | Sudoración, estiramientos | Con experiencia, con un sistema circulatorio estable |
¿Qué estilo de yoga se adapta mejor a cada objetivo?
- Si eres principiante: empieza con Hatha o Iyengar: ritmo tranquilo y alineación clara.
- ¿Quieres ponerte en forma y ganar fuerza? El Vinyasa o el Ashtanga exigen fuerza y resistencia.
- ¿Quieres ganar flexibilidad y relajarte? El Yin es el complemento ideal, sobre todo junto con el entrenamiento de fuerza o de resistencia.
- Si tienes limitaciones físicas, el Iyengar con accesorios te permite practicar de forma segura y adaptada.
Por cierto: a menudo se confunden el yoga y el pilates. Puedes leer en qué se diferencian en nuestro artículo «Diferencias entre el pilates y el yoga».
Guía de compra: el equipamiento adecuado para tu estilo
Sea cual sea el estilo, lo fundamental es una esterilla antideslizante y con el grosor adecuado. Para estilos dinámicos como el vinyasa o el hot yoga, debe ofrecer un buen agarre para que mantengas un apoyo seguro incluso cuando sudes. Para estilos más tranquilos como el yin, una esterilla algo más gruesa te proporcionará mayor comodidad durante las posturas prolongadas. En nuestra categoría «Esterillas de entrenamiento y protección para el suelo» encontrarás esterillas adecuadas para cada estilo, además de accesorios como bloques y correas para estilos que hacen hincapié en la alineación.
Nuestros clientes nos valoran con una media de 4,88 sobre 5 estrellas; estaremos encantados de aconsejarte sobre qué alfombra se adapta mejor a tu estilo y al tipo de suelo.
Errores habituales al empezar
- Empezar con demasiada ambición: quien, siendo principiante, se inicia directamente en el Ashtanga o el Hot Yoga, se sobrecarga rápidamente. Adquiere primero las bases en Hatha.
- Olvidarse de la respiración: en el yoga, la respiración no es un elemento secundario, sino parte del ejercicio. Muévete al ritmo de la respiración, no en contra de ella.
- Una esterilla resbaladiza o demasiado fina: dificulta la concentración y aumenta el riesgo de lesiones. Invierte en un equipo de calidad.
- Prueba solo un estilo: solo comparando te darás cuenta de cuál te va mejor; no dudes en probar varios.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de yoga es el más adecuado para principiantes?
El hatha yoga es la mejor forma de iniciarse: ritmo tranquilo, posturas que se mantienen durante más tiempo y énfasis en la respiración y los fundamentos. El Iyengar también es adecuado, ya que su alineación precisa es fácil de aprender.
¿Qué estilo de yoga es el más exigente?
El Ashtanga se considera el estilo clásico más exigente físicamente, seguido del Vinyasa, que hace hincapié en la fuerza, y del Hot Yoga, debido al calor adicional.
¿Qué estilo es el más adecuado para la flexibilidad?
El Yin Yoga está especialmente diseñado para mejorar la flexibilidad: las posturas se mantienen de forma pasiva durante varios minutos, lo que permite estirar suavemente las fascias y el tejido conjuntivo.
¿Puede el yoga ayudar a aliviar el dolor de espalda?
Una revisión Cochrane de 2017 encontró indicios de que el yoga puede mejorar la función de la espalda en casos de dolor lumbar crónico inespecífico, en comparación con no realizar ningún tipo de ejercicio. Si tienes molestias, consulta antes con un médico y elige un estilo tranquilo que haga hincapié en la alineación.
¿Necesito un equipamiento diferente para cada estilo?
El equipamiento básico —una esterilla antideslizante— sirve para todos los estilos. Para estilos que hacen hincapié en la alineación, como el Iyengar, es recomendable utilizar bloques y correas; para el hot yoga, una esterilla con un agarre especial y una toalla.
Conclusión
No existe un único estilo de yoga que sea el mejor, sino el que mejor se adapte a tu objetivo. Los estilos tranquilos, como el hatha y el yin, son ideales para iniciarse, relajarse y mejorar la flexibilidad, mientras que los estilos dinámicos, como el vinyasa y el ashtanga, aportan fuerza y resistencia. Prueba varios y asegúrate de contar con una buena esterilla como base.
¿Quieres saber qué esterilla o qué accesorio se adapta mejor a tu estilo? Habla con nuestro equipo; estaremos encantados de ayudarte.
Fuente: Wieland, L. S. et al. (2017). El yoga como tratamiento para el dolor lumbar crónico inespecífico. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Más información: NCCIH – Yoga: lo que hay que saber.