Nella ricerca di metodi di allenamento efficaci, molti appassionati di fitness si imbattono in due concetti dal nome simile: Lagree e Pilates. Sebbene a prima vista entrambi i metodi presentino delle somiglianze, esistono differenze fondamentali nella loro esecuzione, nell’intensità e nelle attrezzature utilizzate. In questo articolo illustreremo le principali caratteristiche distintive, affinché possiate scegliere il metodo di allenamento più adatto alle vostre esigenze.
Le origini: Pilates classico vs. metodo Lagree
Il Pilates è stato sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph Pilates e si basa su sei principi fondamentali: concentrazione, controllo, centratura, precisione, respirazione e fluidità. Il metodo si concentra sul rafforzamento del “Powerhouse”, ovvero la muscolatura addominale, dorsale e pelvica.
Il metodo Lagree, invece, è un approccio più moderno, ideato da Sébastien Lagree nei primi anni 2000. Esso combina elementi del Pilates con un allenamento ad alta intensità e si avvale di attrezzi appositamente sviluppati, in particolare il Megaformer o il Supra.
Intensità e approccio all'allenamento
Una delle differenze più significative tra i due metodi risiede nell'intensità:
Il Pilates è principalmente un allenamento controllato e fluido, di intensità moderata. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente e con precisione, ponendo l’accento sulla corretta esecuzione e sulla postura. Il Pilates classico prevede periodi di mantenimento più lunghi e un numero minore di ripetizioni.
Lagree è invece concepito come un allenamento ad alta intensità e a basso impatto. Gli esercizi vengono eseguiti fino all’esaurimento muscolare, con transizioni più rapide tra un esercizio e l’altro. L’allenamento mira a migliorare sia la forza che la resistenza attraverso movimenti lenti e controllati sotto tensione costante.
Apparecchiature e attrezzature utilizzate
Il Pilates può essere praticato su un tappetino (Mat Pilates) o con attrezzi specifici quali il Reformer, il Cadillac, la Wunda Chair e il Barrel. Questi attrezzi utilizzano molle per creare resistenza e favoriscono il corretto allineamento del corpo.
Lagree viene praticato esclusivamente su attrezzi specifici:
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Il Megaformer è una versione avanzata del Reformer Pilates, dotata di ulteriori opzioni di resistenza e possibilità di regolazione.
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Il Supra è l’ultima innovazione di Lagree, che offre una piattaforma ancora più instabile e, di conseguenza, attiva contemporaneamente un maggior numero di gruppi muscolari.
Effetti dell'allenamento e obiettivi
Il Pilates si concentra principalmente su:
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Miglioramento della postura
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Rafforzamento della muscolatura profonda
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Maggiore flessibilità
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Promozione dell'equilibrio corporeo
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Riduzione dello stress e lucidità mentale
Lagree mira invece a:
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Aumento più rapido della massa muscolare
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Maggiore consumo calorico
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Resistenza cardiovascolare
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Aumento del tasso metabolico
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Forza funzionale per i movimenti quotidiani
A chi è adatto ciascun metodo?
Pilates è particolarmente indicato per:
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Principianti nel settore del fitness
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Persone con problemi alla schiena o che hanno subito infortuni
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Persone che cercano un allenamento più leggero
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Donne in gravidanza e donne nel periodo post-parto
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Persone anziane che desiderano migliorare la propria mobilità
Lagree è più adatto a:
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Atleti di livello avanzato
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Persone con poco tempo a disposizione che cercano allenamenti efficaci
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Persone che intendono perdere peso
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Atleti che desiderano migliorare le proprie prestazioni
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Appassionati di fitness alla ricerca di nuove sfide
Integrazione nel programma di allenamento
Entrambi i metodi possono essere utilizzati in modo complementare. Mentre il Pilates costituisce un’ottima base per la consapevolezza del proprio corpo e la corretta esecuzione dei movimenti, il Lagree può fungere da integrazione più intensa per portare la forma fisica a un livello superiore.
Per ottenere risultati ottimali, gli esperti raccomandano di iniziare con il Pilates classico, al fine di apprendere i principi fondamentali prima di passare al Lagree. Ciò riduce al minimo il rischio di infortuni e massimizza l'efficacia dell'allenamento.
Conclusione: fare la scelta giusta
La scelta tra Lagree e Pilates dipende, in definitiva, dai Suoi obiettivi personali di fitness, dal Suo attuale livello di forma fisica e dalle Sue preferenze individuali. Entrambi i metodi offrono notevoli benefici per la salute e possono contribuire a migliorare la composizione corporea.
Le consigliamo di provare entrambi i metodi per scoprire quale si adatta meglio alle sue esigenze – oppure, perché non integrarli entrambi nel suo programma di allenamento per trarne i rispettivi benefici?
Domande frequenti (FAQ)
È possibile dimagrire con il Lagree o il Pilates?
Entrambi i metodi possono contribuire alla perdita di peso, anche se il Lagree, grazie alla maggiore intensità, tende a bruciare più calorie.
Quante volte alla settimana dovrei praticare Pilates o Lagree?
Per ottenere risultati visibili, consigliamo 2-3 sedute a settimana per entrambi i metodi.
Il Lagree è più difficile del Pilates?
Il Lagree è generalmente considerato più intenso e impegnativo, soprattutto per i principianti.
È necessario avere conoscenze preliminari per iniziare a praticare il Lagree?
È utile avere conoscenze di base del Pilates, ma non sono indispensabili. È tuttavia importante ricevere un'adeguata istruzione iniziale.
È possibile combinare il Pilates e il Lagree?
Assolutamente sì! La combinazione di entrambi i metodi può portare a risultati di allenamento più completi.
Quale metodo è più indicato per i problemi alla schiena?
Il Pilates classico viene spesso consigliato alle persone con problemi alla schiena, poiché è più delicato e pone grande enfasi sul corretto allineamento della colonna vertebrale.