Un savoir qui fait avancer les choses.
Conseils d'experts, stratégies d'entraînement et informations sur le fitness haut de gamme, le Pilates, la récupération et l'aménagement de salles de sport. Issus directement de la pratique — préparés spécialement pour vous.
musculation
Les dips : technique, muscles et erreurs les plus courantes
Comment effectuer correctement les dips : la bonne technique, les muscles sollicités, les dips ciblant les pectoraux par opposition à ceux ciblant les triceps, et la progression jusqu'à votre premier dip.
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musculation
Acheter un power rack : comparaison entre le power cage, le half rack et le squat rack
Power Cage, demi-rack ou support à squats ? Des conseils d'achat en toute transparence sur la capacité de charge, les profilés en acier, les supports de sécurité et les possibilités d'extension – pour les salles de sport et les salles de musculation à domicile.
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musculation
Développé couché : technique, muscles sollicités et erreurs les plus courantes
Comment effectuer correctement le développé latéral : la technique étape par étape, les muscles des épaules sollicités, les erreurs les plus courantes et comment développer des épaules plus larges.
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musculation
Créatine : effets, posologie et mode d'administration
La créatine monohydrate est le complément le plus étudié dans le domaine des sports de force. Effets, posologie (3 à 5 g), phase de charge, mode d'administration et formes disponibles – sans les mythes marketing.
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musculation
Appareil de musculation fonctionnel et station de poulie : guide d'achat pour les salles de sport et les salles de sport à domicile
Comment bien choisir un appareil d'entraînement fonctionnel et une station de câbles : tension constante, entraînement multiplanaire, bloc de poids, rapport de transmission des câbles, encombrement et critères d'achat...
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musculation
Traction : technique, muscles et comment réussir votre première traction parfaite
Apprendre à faire des tractions : quels muscles sont sollicités, la technique correcte étape par étape et un programme de 4 semaines pour réussir votre première traction.
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musculation
Musculation pour débutants : le guide complet avec programme d'entraînement
À quelle fréquence par semaine, quels exercices, quel programme d'entraînement complet et quel équipement les débutants ont-ils réellement besoin pour se lancer dans la musculation ?
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musculation
Acheter un banc de musculation : le guide pratique et honnête sur les bancs plats, inclinés et FID
Banc plat, banc incliné ou banc FID réglable ? Ce guide compare la capacité de charge, l'angle d'inclinaison, le rembourrage et le prix, que ce soit pour la salle de sport ou pour la maison.
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musculation
Entraînement des mollets : exercices, technique et muscles à cibler pour des mollets puissants
Avoir des mollets musclés n'est pas une question de chance génétique : quels sont les muscles à travailler, les meilleurs exercices pour le gastrocnémien et le soléaire, le nombre de répétitions et l'équipement adapté...
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musculation
Tractions : quels muscles sont sollicités et comment les maîtriser correctement
Les tractions sollicitent principalement le grand dorsal, ainsi que les biceps, les avant-bras et le tronc. Vous trouverez ici des conseils sur la technique, les différentes prises (prise en pronation vs prise en supination), les...
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musculation
Les dips : technique, muscles et meilleures variantes pour renforcer le haut du corps
Comment effectuer correctement les dips : muscles sollicités, technique, dips ciblant les pectoraux ou les triceps, variantes et progression jusqu'à l'ajout de poids.
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musculation
Les fentes : technique, muscles sollicités et meilleures variantes
Les fentes permettent de faire travailler les jambes, les fessiers et le tronc en un seul mouvement. Aperçu de la technique, des muscles sollicités, des meilleures variantes et des erreurs courantes.
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Pilates et yoga
Comparaison des styles de yoga : quel style vous convient le mieux ?
Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga ou Hot Yoga ? Une comparaison objective des principaux styles de yoga : quel style correspond le mieux à votre objectif ?
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Pilates et yoga
Reformer avec tour pour salle de sport : tour à poser, modèle combiné ou tour mural ?
Tour à poser, appareil combiné ou tour murale ? Le guide des studios, basé sur des critères précis, concernant l'encombrement, le chiffre d'affaires au mètre carré et le type de tour le mieux adapté pour...
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Pilates et yoga
Yin Yoga : bienfaits, exercices et initiation en douceur
Le Yin Yoga expliqué simplement : ses effets sur la souplesse et le stress, les exercices essentiels, les durées de maintien recommandées et une initiation facile pour les débutants.
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Pilates et yoga
Sécurité des Reformers en salle : comment éviter les blessures pendant l'entraînement
Le Pilates Reformer est, à bien y regarder, l'un des formats de cours en salle les plus sûrs : la plupart des blessures sont dues à une mauvaise utilisation de l'appareil, et non à l'exercice lui-même. Voici comment éviter...
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Pilates et yoga
Acheter un Reformer Pilates : origine, pièces de rechange et assistance technique comme critères d'achat pour votre studio
Évaluer correctement les appareils de musculation destinés aux salles de sport : pourquoi l'origine, l'approvisionnement en pièces de rechange, l'assistance du fabricant et le châssis en acier sont déterminants pour la durée de vie et le coût total.
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Pilates et yoga
Ressorts du Reformer Pilates : résistance, couleurs et fonctionnement expliqués de manière claire
Tout savoir sur les ressorts du Reformer Pilates : couleurs, résistance, pourquoi les ressorts « légers » sont plus lourds, ainsi que l'entretien et les critères d'achat pour les studios.
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Pilates et yoga
Revêtement de sol pour studio de Pilates : le sol adapté au Reformer, au Cadillac et aux tapis
Élasticité ponctuelle ou élasticité surfacique, statique pour les reformers lourds, propriétés antidérapantes, hygiène et isolation acoustique : le guide complet des revêtements de sol pour les studios de Pilates.
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Pilates et yoga
Accessoires de Reformer pour les salles de sport : comment bien choisir votre Jump Board, votre box, vos poignées et bien plus encore
Bien choisir les accessoires de Reformer pour votre studio : Jump Board, Box, Plank Grips, barre de danse classique et housses — ce qui permet d'augmenter le chiffre d'affaires par Reformer et les points auxquels vous devez prêter attention...
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Pilates et yoga
Quels muscles le Reformer Pilates fait-il travailler ? Aperçu des groupes musculaires
Le Reformer Pilates est un appareil qui fait travailler l'ensemble du corps : le « Powerhouse », les jambes, le dos, les épaules et les bras. Comment fonctionne la résistance à ressort ? Et quel Reformer de studio choisir…
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Pilates et yoga
Comprendre les ressorts des Reformer : comment fonctionne réellement la résistance des ressorts
Les ressorts du Reformer permettent de régler la résistance, mais un nombre plus élevé de ressorts ne signifie pas automatiquement une résistance plus importante. Voici comment fonctionne la résistance par ressorts, ce que signifient les couleurs, et...
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Pilates et yoga
La barre dans un studio de Pilates : créer une nouvelle source de revenus grâce à la barre de danse sur le Reformer
La barre, source de chiffre d'affaires pour les studios de Pilates : format, musculation, équipement et association judicieuse avec le Reformer.
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Pilates et yoga
Salut au soleil (Surya Namaskar) : déroulement, bienfaits et conseils pour les débutants
La salutation au soleil en 12 postures : enchaînement, bienfaits pour le corps et l'esprit, et guide simple pour les débutants.
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