Zakup kettlebell: poradnik dotyczący materiału, wagi i uchwytu

Prawidłowy kettlebell można rozpoznać po trzech cechach: jednolitym odlewie bez szwu na uchwycie, szerokim, gładkim trzonku oraz ciężarze dostosowanym do Państwa poziomu zaawansowania. Wszystko inne – kolor, marka, powłoka – ma drugorzędne znaczenie. O tym, jak skuteczny jest trening z dobrym kettlebellem, świadczy często cytowane badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise / University of Wisconsin–La Crosse (Farrar i in. 2010): podczas treningu z kettlebellem osoby ćwiczące spalały średnio około 20 kalorii na minutę – jest to bodziec łączący siłę i wytrzymałość, którego żadne inne pojedyncze urządzenie nie zapewnia w tak krótkim czasie.

W niniejszym poradniku omówiono po kolei kwestie, które naprawdę mają znaczenie przed zakupem: jaki materiał? Jaka konstrukcja? Jaka waga? Oraz na co należy zwrócić uwagę przy wyborze uchwytu, aby Państwa nadgarstki wytrzymały trening.

Odlewane, wyścigowe lub regulowane: trzy typy konstrukcji

Kettlebells różnią się nie tyle ceną, co konstrukcją. Istnieją trzy istotne typy, a każdy z nich rozwiązuje inny problem.

Kettlebell żeliwny (standardowy)

Klasyczna kula odlewana jest formowana z jednego kawałka. Uchwyt i kula stanowią jedną spójną całość, bez spawanych połączeń, które mogłyby pęknąć pod obciążeniem. Wraz ze wzrostem wagi kula staje się mniejsza – kula o wadze 8 kg jest znacznie mniejsza niż kula o wadze 24 kg. Dla początkujących oraz dla 90 procent wszystkich ćwiczących jest to właściwy wybór: solidna, niewymagająca konserwacji i niedroga w stosunku do okresu użytkowania. Należy zwrócić uwagę na równomierną powłokę proszkową, która dobrze przyjmuje kredę, nie powodując otarć skóry.

Kettlebell turniejowy (stal, standardowe wymiary)

Kettlebells turniejowe (zwane również wersją „Competition” lub RAW) są wykonane ze stali i we wszystkich klasach wagowych mają tę samą średnicę kuli oraz tę samą średnicę uchwytu. Zaleta: Państwa technika nie ulega zmianie, gdy przechodzą Państwo z 16 kg na 20 kg – uchwyt i pozycja w stojaku pozostają identyczne. Ma to ogromną wartość dla ambitnych osób trenujących oraz klubów fitness, ponieważ ruch pozostaje niezmienny przez lata. Wadą jest wyższa cena oraz nieco cieńszy uchwyt, który przy bardzo dużej liczbie powtórzeń bardziej obciąża przedramiona.

Kettlebell z regulowaną wagą (zajmujący niewiele miejsca w domowej siłowni)

Modele z regulacją łączą w jednej kuli kilka poziomów obciążenia – za pomocą pokrętła lub wyjmowanych płytek. Stanowią one idealne rozwiązanie, jeśli brakuje Panu/Pani miejsca w domu. Wady: w zależności od ustawienia środek ciężkości może się nieznacznie przesuwać, geometria uchwytu rzadko jest tak precyzyjna jak w przypadku kuli odlewanej, a w trudnych warunkach ciągłej eksploatacji w siłowni mechanizmy nie wytrzymują obciążenia tak długo, jak w przypadku kuli odlewanej w całości. Niemniej jednak stanowią one sprytne rozwiązanie do użytku domowego i przy umiarkowanej intensywności treningów.

Porównanie: Która konstrukcja jest dla Państwa odpowiednia?

Kryterium	Żeliwo	Zawody (stal)	Regulowany
Rozmiar kulki	rośnie wraz z masą	zawsze tak samo	nieznacznie się różni
Okres przydatności do spożycia	bardzo wysoki	bardzo wysoki	średni
Wymagana powierzchnia	jedna kulka na każdą wagę	jedna kulka na każdą wagę	niewielki
Idealny do	Dla początkujących i wszechstronni	Technika i studio	Domowa siłownia, mało miejsca

Jaka waga jest odpowiednia?

Najczęstszym błędem przy zakupie kettlebellu jest wybór zbyt małej wagi początkowej. W odróżnieniu od ćwiczeń z hantlami, w przypadku kettlebellu wykorzystuje się pęd i duże łańcuchy mięśniowe – na przykład huśtawka kettlebellem jest ćwiczeniem rozciągającym biodra, a nie podnoszeniem ramion. Dlatego kettlebell powinien mieć odpowiednią wagę.

Jako ogólna wskazówka na początek:

Osoba	Wprowadzenie do swingu / Podstawy	Ćwiczenia precyzyjne (Get-up, Press)
Kobiety, osoby początkujące	8–12 kg	4–8 kg
Mężczyźni, początkujący	12–16 kg	8–12 kg
Zaawansowani	20–24 kg+	16–20 kg

Praktyczna rada: nie kupuj jednej kuli, lecz od razu dwa lub trzy poziomy ciężaru. Potrzebują Państwo lżejszego ciężaru do ćwiczeń wymagających precyzji ruchowej, takich jak „turkish get-up” i wyciskanie nad głową, a cięższy – do huśtawek i martwego ciągu. Osoba, która kupi tylko jedną kulę, w połowie wszystkich ćwiczeń będzie miała zbyt małe lub zbyt duże obciążenie.

Uchwyt: najbardziej niedoceniany element

To właśnie od sposobu chwytu zależy, czy trening z kettlebellami sprawi Państwu przyjemność, czy też zakończy się pęcherzami i bólem przedramion. Istotne są trzy kwestie:

Średnica. Jeśli jest zbyt gruba, przy dużej liczbie powtórzeń przedramiona ulegają zmęczeniu, zanim wyczerpią się właściwe mięśnie docelowe. Jeśli jest zbyt cienka, kulka wbija się w dłoń. Średnica rzędu 33–35 mm jest odpowiednia dla większości dłoni.

Powierzchnia. Uchwyt powinien być na tyle gładki, aby kulka podczas ustawiania i uderzania płynnie obracała się wokół dłoni, ale jednocześnie na tyle przyczepny, by po nałożeniu odrobiny kredy pewnie leżała w dłoni. Agresywne, szorstkie powłoki wyglądają na wytrzymałe, jednak przy intensywnych zamachach powodują otarcia skóry.

Okno. Odległość między uchwytem a kulką (tzw. „okno”) musi być na tyle duża, aby podczas zamachu oburęcznego zmieściły się w nim obie dłonie bez ryzyka przytrzaśnięcia.

Powłoka i wykończenie: drobne szczegóły

Dwie kulki o tej samej masie mogą dawać zupełnie inne wrażenia dotykowe – różnica tkwi w jakości wykonania. Proszę zwrócić uwagę na trzy kwestie. Po pierwsze, krawędzie uchwytu: muszą być starannie odgrzaniowane. Szorstkie połączenie na uchwycie, typowe dla tanich odlewów, powoduje otarcia skóry podczas zamachów. Po drugie, powłoka: matowa powłoka proszkowa dobrze przyjmuje kredę i zapewnia pewny chwyt nawet przy spoconych dłoniach, podczas gdy błyszczący lakier staje się śliski. Po trzecie, podstawa: powinna być szeroka i płaska, aby kula nie przewracała się podczas pompek z uchwytem lub ćwiczeń typu „Renegade Rows”.

Szczególnie w przypadku serii z oznaczeniami kolorystycznymi, takich jak seria kettlebell „ tiguar ”, wagę można rozpoznać już po kolorze – co jest praktyczne na siłowni, gdzie wielu użytkowników chce szybko wybrać odpowiedni kettlebell bez konieczności każdorazowego sprawdzania wytłoczonego oznaczenia.

Kettlebell do domowej siłowni czy na siłownię?

Miejsce użytkowania ma wpływ na decyzję o zakupie. W przypadku domowej siłowni liczy się miejsce: często wystarczą dwie lub trzy stałe kule odlewane, albo jedna regulowana, jeśli liczy się każdy metr kwadratowy. W przypadku profesjonalnej siłowni obowiązują inne zasady. Tam z kul korzysta codziennie wiele osób, częściej się one przewracają i muszą być wytrzymałe. W tym przypadku właściwym wyborem są stałe kule zawodnicze lub odlewane – mechanizmy regulacyjne zbyt szybko ulegają zużyciu podczas ciągłej eksploatacji. W przypadku studiów warto również rozważyć kompletny zestaw ciężarów (np. 8, 12, 16, 20, 24 kg), aby uwzględnić każdy poziom treningowy, a także odpowiedni stojak, który pozwoli na uporządkowane i bezpieczne przechowywanie kul.

Porady dotyczące zakupów: na co należy zwrócić uwagę w koszyku

Przeglądając nasz asortyment, znajdą Państwo modele żeliwne w precyzyjnie stopniowanych klasach wagowych – na przykład oznaczoną kolorami serię kettlebell „ tiguar ” oraz wersje turniejowe wykonane z surowego odlewu. Na początek warto wybrać dwa lub trzy ciężary z kolekcji kettlebell; osoby planujące skompletowanie całego zestawu do ćwiczeń z wolnymi ciężarami powinny dodatkowo zapoznać się z sekcją „Hantle i kettlebells” oraz kategorią „Trening siłowy”. Przed zakupem prosimy sprawdzić, czy kula ma płaską, stabilną powierzchnię podstawy – nie powinna się chwiać na podłodze, aby ćwiczenia typu „Renegade Rows” i pompki z wykorzystaniem kuli były bezpieczne.

Dokonując zakupu na stronie Kraftathlet, kupują Państwo u autoryzowanego sprzedawcy z gwarancją producenta – a ponadto korzystają Państwo z dostawy neutralnej pod względem emisji CO₂ oraz 30-dniowego prawa do zwrotu, gdyby waga jednak nie była odpowiednia.

Typowe błędy popełniane przy zakupie kettlebellów

Zbyt lekka. Ta 4-kilogramowa kulka dekoracyjna z supermarketu nie wystarczy do wykonania poważnego zamachu. Lepiej wybrać model o jeden rozmiar cięższy niż zbyt lekki.

Kupiłem tylko jedną kulę. Ćwiczenia balistyczne i powolne wymagają różnych ciężarów. Dwa poziomy to rozsądne minimum.

Powłoka nie ma znaczenia. Lakierowana kula staje się śliska w miejscu uchwytu, gdy tylko dłonie zaczną się pocić. Powłoka proszkowa lub czysta, starannie wygładzona stal zapewniają lepszą przyczepność.

Regulowane, przeznaczone do intensywnego użytkowania w siłowni. W warunkach ciągłej eksploatacji komercyjnej z dużą liczbą użytkowników stałe kule odlewane stanowią trwalszy i bezpieczniejszy wybór.

Najczęściej zadawane pytania

Od jakiej wagi powinienem zacząć jako początkujący?

Kobiety zazwyczaj rozpoczynają ćwiczenia ze swingami od obciążenia 8 kg, a mężczyźni od 12–16 kg. W przypadku powolnych ćwiczeń precyzyjnych, takich jak „turkish get-up”, należy wybrać o jeden stopień mniejsze obciążenie. Ważniejsze od dokładnej wagi jest prawidłowe wyprostowanie bioder.

Kettlebell odlewany czy zawodowy – który jest lepszy?

Do rozpoczęcia treningu i ćwiczeń ogólnych kula odlewana w zupełności wystarczy. Kettlebells wyczynowe warto rozważyć, jeśli zamierzają Państwo przez lata trenować z wykorzystaniem kettlebells o niezmiennej geometrii uchwytu i kuli, na przykład na siłowni lub w ramach sportu kettlebellowego.

Czy kettlebells z regulowaną masą są przydatne?

W przypadku domowego użytkowania, gdzie przestrzeń jest ograniczona – tak, można zastąpić kilka kulek jedną. W przypadku ciągłej eksploatacji w studiu lub bardzo dużej liczby zamachów solidne kule odlewane są bardziej wytrzymałe i bezpieczniejsze.

Ile kettlebellów będę potrzebować?

Większość programów obejmuje dwa lub trzy poziomy obciążenia: lżejszy do ćwiczeń typu „press” i „get-up”, średni do ćwiczeń z zachowaniem prawidłowej techniki oraz cięższy do ćwiczeń typu „swing” i „deadlift”.

Jak trudny jest naprawdę trening z kettlebellami?

Bardzo intensywny: w badaniu przeprowadzonym przez Farrara i in. (2010) osoby trenujące podczas wykonywania ćwiczenia „kettlebell swing” osiągały około 87 procent swojego maksymalnego tętna. Trening z kettlebell łączy siłę i wytrzymałość w jednym ruchu – dlatego wystarczają krótkie sesje treningowe.

Podsumowanie

Proszę kupić kettlebell z odlewu żeliwnego, wykonany z jednego kawałka i wyposażony w estetyczny uchwyt; proszę wybrać ciężar raczej większy niż mniejszy i od samego początku zaplanować dwa do trzech poziomów. Kettlebells turniejowe to inwestycja zapewniająca stałą technikę, natomiast modele z regulacją to rozwiązanie oszczędzające miejsce w domowej siłowni. Nie są Państwo pewni, która kombinacja będzie pasować do Państwa celu i dostępnej przestrzeni? Napisz do nas za pośrednictwem naszej strony kontaktowej – skomponujemy dla Pana zestaw dostosowany do Państwa treningu.