Wiedza, która inspiruje.
Porady ekspertów, strategie treningowe oraz spostrzeżenia dotyczące fitnessu na najwyższym poziomie, pilatesu, regeneracji i organizacji klubu fitness. Bezpośrednio z praktyki — przygotowane specjalnie dla Państwa.
trening siłowy
Zakup ławki do ćwiczeń z hantlami: poradnik zakupowy dotyczący ławek płaskich, skośnych i regulowanych
Zakup ławki do ćwiczeń z hantlami w prosty sposób: ławka płaska, skośna czy regulowana? W niniejszym poradniku zakupowym wyjaśniono kwestie dotyczące nośności, zakresu regulacji, wyściółki oraz typowych błędów.
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup kettlebell: poradnik dotyczący materiału, wagi i uchwytu
Zakup kettlebellu to nic trudnego: odlew, model zawodowy lub regulowany – odpowiednia waga, odpowiedni uchwyt oraz właściwy wybór do domowej siłowni lub klubu fitness.
Czytaj dalej
trening siłowy
Trening ramion: najlepsze ćwiczenia na silne i zdrowe ramiona
Silne, zdrowe ramiona dzięki treningowi wszystkich trzech głów mięśnia naramiennego: najlepsze ćwiczenia, prosty plan treningowy oraz najczęstsze błędy.
Czytaj dalej
trening siłowy
Trening siłowy dla kobiet: pierwsze kroki, budowa masy mięśniowej i mity
Dlaczego kobiety nie stają się zbyt umięśnione w wyniku treningu siłowego, jakie korzyści przynosi on dla sylwetki, metabolizmu i kości – a także plan dla początkujących, dieta i odpowiednie...
Czytaj dalej
trening siłowy
Połączenie siły i wytrzymałości: jak prawidłowo stosować trening równoległy
Jak jednocześnie zwiększać siłę i wytrzymałość? Efekt interferencji istnieje, ale jest mniejszy niż się powszechnie uważa. Oto jak prawidłowo zaplanować trening równoległy – z uwzględnieniem kolejności...
Czytaj dalej
trening siłowy
Trening pleców: ćwiczenia, technika i plan treningowy na wzmocnienie pleców
Jak prawidłowo zaplanować trening pleców: najlepsze ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu i środkową część pleców, a także wskazówki dotyczące techniki oraz dwutygodniowy plan treningowy zapewniający silne i szerokie plecy.
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup ławki do ćwiczeń z hantlami: płaska, skośna czy FID – odpowiednia ławka do Państwa treningu
Ławka płaska, ławka skośna czy regulowana ławka do ćwiczeń z hantlami FID? W naszym poradniku zakupowym wyjaśniamy rodzaje konstrukcji, nośność, kąty nachylenia i ceny – aby mogli Państwo wybrać odpowiednią ławkę treningową...
Czytaj dalej
trening siłowy
Trening siłowy dla biegaczy: jak biegać szybciej, oszczędniej i bez kontuzji
Trening siłowy sprawia, że biegacze stają się szybsi i bardziej wytrzymali: zapewnia lepszą ekonomię biegu i znacznie mniej kontuzji. Oto jak włączyć do planu dwa ukierunkowane treningi siłowe na...
Czytaj dalej
trening siłowy
Zrozumieć proces budowy mięśni: jak naprawdę przebiega hipertrofia
Jak przebiega proces budowania masy mięśniowej? Naprężenie mechaniczne, objętość treningu i białko mają wpływ na hipertrofię – kompletny przewodnik wraz z planem i tabelami.
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup maszyny do ćwiczeń nóg: poradnik zakupowy dla siłowni i domowej siłowni
45 stopni, pozycja pozioma czy kombinacja ćwiczeń „leg press” i „hack squat”? W niniejszym przewodniku zakupowym porównano konstrukcje, obciążenie, wymagania przestrzenne oraz kryteria zakupu zarówno dla siłowni, jak i domowej siłowni.
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup taśm do ćwiczeń: jak właściwie dobrać taśmy oporowe, taśmy pętlowe i rurkowe
Porównanie taśm pętlowych, rurkowych i treningowych: materiał, stopniowanie oporu oraz kryteria zakupu do wykorzystania na siłowni i w domu – a także wyniki badań dotyczących budowania siły...
Czytaj dalej
trening siłowy
Seria i liczba powtórzeń w celu budowania masy mięśniowej: przewodnik po objętości treningowej
Ile serii i powtórzeń należy wykonać, aby zbudować masę mięśniową? Największy przyrost masy mięśniowej zapewnia około 10–20 intensywnych serii na każdą grupę mięśni tygodniowo – wraz z konkretnymi tabelami, częstotliwością...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Joga dla sportowców: większa elastyczność i szybsza regeneracja
Joga dla sportowców poprawia gibkość, równowagę i regenerację. W ten sposób znajdą Państwo odpowiedni styl, sprytnie włączą jogę do treningu i unikną błędów.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Joga rano: Państwa poranna rutyna zapewniająca energię i elastyczność
Poranna joga pobudza ciało i umysł: łagodna poranna rutyna obejmująca sekwencję ćwiczeń, techniki oddechowe, powitanie słońca, czas trwania oraz najczęstsze błędy – wyjaśnione w sposób przyjazny dla początkujących...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Pilates dla seniorów: łagodny trening dla osób powyżej 60. roku życia, mający na celu wzmocnienie siły, poprawę równowagi i zwiększenie gibkości
Pilates dla osób powyżej 60. roku życia: ćwiczenia oszczędzające stawy, poprawiające siłę, równowagę i gibkość, wskazówki dotyczące bezpieczeństwa oraz kwestie, na które studia fitness powinny zwracać uwagę w przypadku starszych klientów.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Joga jako sposób na stres: ćwiczenia, techniki oddechowe i efekty
W jaki sposób joga, jak wykazano, obniża poziom kortyzolu, które pozycje i techniki oddechowe najszybciej uspokajają oraz jak stworzyć krótką rutynę antystresową.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Pranajama: najważniejsze techniki oddechowe w jodze dla początkujących
Pranajama w prosty sposób: najważniejsze techniki oddechowe w jodze dla początkujących – ujjayi, oddychanie naprzemienne, bhramari i inne. Efekty, instrukcje i wskazówki dla...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Hegren TALMA 62: Reformer ze stalową ramą przeznaczony do ciągłej eksploatacji w studiu
Hegren TALMA 62 w teście studyjnym: stalowa rama, system 5 sprężyn i długość 245 cm – czego oczekuje się od reformera pracującego w trybie ciągłym. Ponadto kryteria zakupu, całkowity koszt posiadania (TCO) oraz akcesoria.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Sprzęt do jogi dla początkujących: jak właściwie dobrać matę, klocki, pasek i inne akcesoria
Jakiego sprzętu do jogi potrzebują początkujący? W niniejszym poradniku omówiono maty, klocki, paski, poduszki i koce – materiały, grubość oraz czynniki, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Joga na biodra: ćwiczenia rozciągające biodra zapewniające większą ruchomość
Sztywność bioder spowodowana długotrwałym siedzeniem? Te sześć łagodnych ćwiczeń rozciągających biodra w jodze mobilizuje staw we wszystkich kierunkach – wraz z instrukcją, czasem utrzymywania pozycji oraz najczęściej...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Urządzenie Pilates Reformer w studiu: jak prawidłowo zaplanować dostawę, montaż i uruchomienie
Jak prawidłowo zaplanować dostawę, montaż i uruchomienie urządzeń Reformer w studiu: dostawa, montaż, obliczenia statyczne, kalibracja sprężyn oraz szkolenie personelu.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Wymiana reformerów: Kiedy opłaca się przejść na reformery stalowe
Kiedy opłaca się przejść z reformerów drewnianych i aluminiowych na trwałe reformery stalowe? Koszty przestoju, żywotność i koszty całkowite w porównaniu opartym na kryteriach...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Pilates w przypadku artrozy: łagodne ćwiczenia na kolana i biodra – oraz na co powinny zwracać uwagę studia
Jak pilates wpływa na artrozę kolan i bioder, jakie ćwiczenia są bezpieczne, czego należy unikać oraz na co studia powinny zwracać uwagę przy korzystaniu z reformera rehabilitacyjnego.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Drugi urząd do suszenia włosów w salonie: kiedy opłaca się zwiększyć przepustowość
Warto zainwestować w drugi piec do pieczenia, gdy obłożenie Państwa kursów utrzymuje się na stałym poziomie powyżej 80%. W ten sposób można obliczyć przychód na metr kwadratowy, zapotrzebowanie na powierzchnię oraz wielkość floty...
Czytaj dalej