Wiedza, która inspiruje.
Porady ekspertów, strategie treningowe oraz spostrzeżenia dotyczące fitnessu na najwyższym poziomie, pilatesu, regeneracji i organizacji klubu fitness. Bezpośrednio z praktyki — przygotowane specjalnie dla Państwa.
trening siłowy
Pompki: technika, mięśnie i najczęstsze błędy
Jak prawidłowo wykonywać dipy: prawidłowa technika, które mięśnie są angażowane, dipy na klatkę piersiową a dipy na triceps oraz etapy rozwoju aż do wykonania pierwszego dipu.
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup stojaka treningowego: porównanie stojaków typu „power cage”, „half rack” i „squat rack”
Power Cage, Half Rack czy stojak do przysiadów? Szczera porada dotycząca wyboru produktu w zakresie nośności, profili stalowych, podpórek zabezpieczających oraz możliwości rozbudowy – zarówno do siłowni, jak i domowej siłowni.
Czytaj dalej
trening siłowy
Podnoszenie na boki: technika, mięśnie i najczęstsze błędy
Jak prawidłowo wykonywać podnoszenie ramion: technika krok po kroku, które mięśnie ramion są angażowane, najczęstsze błędy oraz jak zbudować szersze ramiona.
Czytaj dalej
trening siłowy
Kreatyna: działanie, dawkowanie i prawidłowy sposób przyjmowania
Monohydrat kreatyny jest najlepiej zbadanym suplementem w sportach siłowych. Działanie, dawkowanie (3–5 g), faza nasycenia, sposób przyjmowania i formy – bez marketingowych mitów.
Czytaj dalej
trening siłowy
Urządzenie Functional Trainer i stacja z linkami: poradnik zakupowy dla siłowni i domowej siłowni
Jak właściwie wybrać trenażer funkcjonalny i stację z linkami: stałe napięcie, trening wielopłaszczyznowy, zestawy obciążników, przełożenie linki, wymagania przestrzenne oraz kryteria zakupu...
Czytaj dalej
trening siłowy
Podciąganie się na drążku: technika, mięśnie i droga do pierwszego prawidłowo wykonanego podciągnięcia
Nauka podciągania się na drążku: które mięśnie są angażowane, prawidłowa technika krok po kroku oraz 4-tygodniowy plan przygotowujący do wykonania pierwszego podciągnięcia.
Czytaj dalej
trening siłowy
Trening siłowy dla początkujących: kompletny przewodnik dla początkujących wraz z planem treningowym
Jak często w tygodniu, jakie ćwiczenia, jaki plan treningowy obejmujący całe ciało oraz jaki sprzęt naprawdę potrzebują początkujący, aby rozpocząć trening siłowy.
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup ławki do ćwiczeń z hantlami: rzetelny przewodnik po ławkach płaskich, skośnych i typu FID
Ławka płaska, ławka skośna czy regulowana ławka FID? W niniejszym poradniku porównano nośność, kąt nachylenia, wyściółkę oraz cenę – zarówno dla siłowni, jak i do użytku domowego.
Czytaj dalej
trening siłowy
Trening łydek: ćwiczenia, technika i odpowiednie mięśnie zapewniające silne łydki
Mocne łydki nie są kwestią przypadku genetycznego: które mięśnie mają znaczenie, najlepsze ćwiczenia na mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty, liczba powtórzeń oraz odpowiedni sprzęt...
Czytaj dalej
trening siłowy
Podciąganie się na drążku: które mięśnie są angażowane i jak opanować tę technikę prawidłowo
Podciąganie się na drążku angażuje przede wszystkim mięsień najszerszy grzbietu, a także biceps, przedramiona i tułów. Tutaj znajdą Państwo informacje na temat techniki, wariantów uchwytu (uchwyt górny a uchwyt dolny), które...
Czytaj dalej
trening siłowy
Pompki: technika, mięśnie i najlepsze warianty ćwiczeń wzmacniających górną część ciała
Jak prawidłowo wykonywać dipy: mięśnie, technika, dipy na klatkę piersiową a dipy na triceps, warianty oraz stopniowe zwiększanie obciążenia.
Czytaj dalej
trening siłowy
Wykroki: technika, mięśnie i najlepsze warianty
Wykroki pozwalają ćwiczyć nogi, pośladki i tułów w jednym ruchu. Przegląd techniki, mięśni, najlepszych wariantów oraz typowych błędów.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Porównanie stylów jogi: Który styl jest dla Państwa odpowiedni?
Hatha, vinyasa, yin, ashtanga czy hot yoga? Rzetelne porównanie najważniejszych stylów jogi – który styl najlepiej odpowiada Państwa celom.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Urządzenie Reformer z wieżą do siłowni: wieża nakładana, model combo czy wieża ścienna?
Wieża z nakładką, urządzenie typu combo czy wieża ścienna? Oparty na kryteriach przewodnik po studiach dotyczący zapotrzebowania na miejsce, obrotu na metr kwadratowy oraz odpowiedniej konstrukcji wieży dla...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Joga Yin: działanie, ćwiczenia i spokojne rozpoczęcie praktyki
Yin Yoga w prostych słowach: wpływ na elastyczność i poziom stresu, najważniejsze ćwiczenia, odpowiedni czas utrzymywania pozycji oraz proste wprowadzenie dla początkujących.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na maszynie Reformer w studiu: jak uniknąć kontuzji podczas treningu
Pilates typu Reformer jest jednym z najbezpieczniejszych rodzajów ćwiczeń w studiu – większość urazów wynika z nieprawidłowej obsługi sprzętu, a nie z samego ćwiczenia. Oto jak należy...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Zakup urządzenia Pilates Reformer: pochodzenie, części zamienne i wsparcie techniczne jako kryteria zakupu dla studia
Jak właściwie oceniać urządzenia do ćwiczeń siłowych przeznaczone do siłowni: dlaczego pochodzenie, dostępność części zamiennych, wsparcie producenta oraz stalowa rama mają decydujący wpływ na żywotność i całkowite koszty.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Sprężyny do reformera pilates: opór, kolory i system – zrozumiałe wyjaśnienie
Wyjaśnienie dotyczące sprężyn do reformera pilates: kolory, opór, dlaczego sprężyny o mniejszym oporze są cięższe, a także konserwacja i kryteria zakupu dla studiów.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Wykładzina podłogowa do studia pilates: odpowiednia podłoga do reformerów, cadillaców i mat
Elastyczność punktowa a elastyczność powierzchniowa, statyka dla ciężkich reformerów, właściwości antypoślizgowe, higiena i izolacja akustyczna – kompletny przewodnik po wykładzinach podłogowych dla studia pilates.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Akcesoria do urządzenia Reformer w studiu: jak właściwie dobrać deskę do skoków, skrzynię, uchwyty i inne elementy
Jak właściwie dobrać akcesoria do reformerów w studiu: deska do skoków, skrzynia, uchwyty do deski, drążek baletowy i pokrowce — co zwiększa przychód na jeden reformer i na co należy zwrócić uwagę...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Jakie mięśnie ćwiczy się na reformerze pilatesowym? Przegląd grup mięśniowych
Reformer pilatesowy to urządzenie do ćwiczeń całego ciała: centrum siły, nogi, plecy, ramiona i ręce. Jak działa opór sprężynowy – i który model reformera do studia jest...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Zrozumieć sprężyny reformerów: jak naprawdę działa opór sprężyny
Sprężyny Reformer regulują opór – jednak większa liczba sprężyn nie oznacza automatycznie większego obciążenia. Tak działa opór sprężynowy, oto znaczenie kolorów oraz...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Drążek w studiu pilates: jak wykorzystać drążek baletowy na urządzeniu Reformer do stworzenia nowego źródła przychodów
Barre jako źródło przychodów dla studia pilates: format, mięśnie, wyposażenie oraz sprytne połączenie z reformerem.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Powitanie słońca (Surya Namaskar): przebieg, działanie i instrukcja dla początkujących
Powitanie słońca w 12 pozycjach: przebieg, wpływ na ciało i umysł oraz prosta instrukcja dla początkujących.
Czytaj dalej