Wiedza, która inspiruje.
Porady ekspertów, strategie treningowe oraz spostrzeżenia dotyczące fitnessu na najwyższym poziomie, pilatesu, regeneracji i organizacji klubu fitness. Bezpośrednio z praktyki — przygotowane specjalnie dla Państwa.
trening siłowy
Rumänisches Kreuzheben (RDL): Technik, Muskeln und die häufigsten Fehler
Rumänisches Kreuzheben (RDL) richtig ausführen: die Hüftscharnier-Technik Schritt für Schritt, welche Muskeln arbeiten, der Unterschied zum klassischen Kreuz...
Czytaj dalej
trening siłowy
Trizeps-Training: Die effektivsten Übungen, Technik & Muskeln
Der Trizeps macht rund zwei Drittel des Oberarms aus. Hier bekommst du die effektivsten Übungen laut EMG-Studie, saubere Technik, die Anatomie der drei Köpfe...
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup obciążników: porównanie obciążników odlewanych, gumowych i typu „bumper plates”
Odlew, powłoka gumowa czy obudowa? W niniejszym poradniku porównano materiały, otwory o średnicy 50/30 mm, nośność oraz normy, a także wskazano, które obciążniki nadają się do siłowni i...
Czytaj dalej
trening siłowy
Trening bicepsów: ćwiczenia, technika i typowe błędy – jak uzyskać silne ramiona
Systematyczny trening bicepsów: anatomia, najlepsze ćwiczenia, prawidłowa technika, liczba powtórzeń i najczęstsze błędy – kompletny przewodnik po budowaniu silnych ramion.
Czytaj dalej
trening siłowy
Pompki: technika, mięśnie i najczęstsze błędy
Jak prawidłowo wykonywać dipy: prawidłowa technika, które mięśnie są angażowane, dipy na klatkę piersiową a dipy na triceps oraz etapy rozwoju aż do wykonania pierwszego dipu.
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup stojaka treningowego: porównanie stojaków typu „power cage”, „half rack” i „squat rack”
Power Cage, Half Rack czy stojak do przysiadów? Szczera porada dotycząca wyboru produktu w zakresie nośności, profili stalowych, podpórek zabezpieczających oraz możliwości rozbudowy – zarówno do siłowni, jak i domowej siłowni.
Czytaj dalej
trening siłowy
Podnoszenie na boki: technika, mięśnie i najczęstsze błędy
Jak prawidłowo wykonywać podnoszenie ramion: technika krok po kroku, które mięśnie ramion są angażowane, najczęstsze błędy oraz jak zbudować szersze ramiona.
Czytaj dalej
trening siłowy
Kreatyna: działanie, dawkowanie i prawidłowy sposób przyjmowania
Monohydrat kreatyny jest najlepiej zbadanym suplementem w sportach siłowych. Działanie, dawkowanie (3–5 g), faza nasycenia, sposób przyjmowania i formy – bez marketingowych mitów.
Czytaj dalej
trening siłowy
Urządzenie Functional Trainer i stacja z linkami: poradnik zakupowy dla siłowni i domowej siłowni
Jak właściwie wybrać trenażer funkcjonalny i stację z linkami: stałe napięcie, trening wielopłaszczyznowy, zestawy obciążników, przełożenie linki, wymagania przestrzenne oraz kryteria zakupu...
Czytaj dalej
trening siłowy
Podciąganie się na drążku: technika, mięśnie i droga do pierwszego prawidłowo wykonanego podciągnięcia
Nauka podciągania się na drążku: które mięśnie są angażowane, prawidłowa technika krok po kroku oraz 4-tygodniowy plan przygotowujący do wykonania pierwszego podciągnięcia.
Czytaj dalej
trening siłowy
Trening siłowy dla początkujących: kompletny przewodnik dla początkujących wraz z planem treningowym
Jak często w tygodniu, jakie ćwiczenia, jaki plan treningowy obejmujący całe ciało oraz jaki sprzęt naprawdę potrzebują początkujący, aby rozpocząć trening siłowy.
Czytaj dalej
trening siłowy
Zakup ławki do ćwiczeń z hantlami: rzetelny przewodnik po ławkach płaskich, skośnych i typu FID
Ławka płaska, ławka skośna czy regulowana ławka FID? W niniejszym poradniku porównano nośność, kąt nachylenia, wyściółkę oraz cenę – zarówno dla siłowni, jak i do użytku domowego.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Yoga-Zubehör: Matte, Block, Gurt und Bolster – die ehrliche Kaufberatung
Yoga-Zubehör kaufen: Welche Matte, welcher Block, Gurt und Bolster wirklich sinnvoll sind – die ehrliche Kaufberatung mit Material-Tipps für Einsteiger und P...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Pilates nach der Geburt: Rückbildung, Beckenboden & Rektusdiastase
Pilates nach der Geburt: Wann du starten darfst, wie du Beckenboden und Rektusdiastase sicher trainierst und welche Übungen anfangs tabu sind – mit Phasenpla...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Joga dla sportowców: elastyczność, regeneracja i najlepsze ćwiczenia
W jaki sposób joga poprawia u sportowców elastyczność, równowagę i regenerację, jakie ćwiczenia są skuteczne oraz jak włączyć dwie krótkie sesje tygodniowo do planu treningowego...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Zakup używanego urządzenia Pilates Reformer: nowe czy używane do studia?
Używany czy nowy reformer do siłowni? Ukryte koszty, trwałość, higiena i rzetelna lista kontrolna – a także informacja, kiedy zakup nowego urządzenia naprawdę się opłaca.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Porównanie stylów jogi: Który styl jest dla Państwa odpowiedni?
Hatha, vinyasa, yin, ashtanga czy hot yoga? Rzetelne porównanie najważniejszych stylów jogi – który styl najlepiej odpowiada Państwa celom.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Urządzenie Reformer z wieżą do siłowni: wieża nakładana, model combo czy wieża ścienna?
Wieża z nakładką, urządzenie typu combo czy wieża ścienna? Oparty na kryteriach przewodnik po studiach dotyczący zapotrzebowania na miejsce, obrotu na metr kwadratowy oraz odpowiedniej konstrukcji wieży dla...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Joga Yin: działanie, ćwiczenia i spokojne rozpoczęcie praktyki
Yin Yoga w prostych słowach: wpływ na elastyczność i poziom stresu, najważniejsze ćwiczenia, odpowiedni czas utrzymywania pozycji oraz proste wprowadzenie dla początkujących.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na maszynie Reformer w studiu: jak uniknąć kontuzji podczas treningu
Pilates typu Reformer jest jednym z najbezpieczniejszych rodzajów ćwiczeń w studiu – większość urazów wynika z nieprawidłowej obsługi sprzętu, a nie z samego ćwiczenia. Oto jak należy...
Czytaj dalej
Pilates i joga
Zakup urządzenia Pilates Reformer: pochodzenie, części zamienne i wsparcie techniczne jako kryteria zakupu dla studia
Jak właściwie oceniać urządzenia do ćwiczeń siłowych przeznaczone do siłowni: dlaczego pochodzenie, dostępność części zamiennych, wsparcie producenta oraz stalowa rama mają decydujący wpływ na żywotność i całkowite koszty.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Sprężyny do reformera pilates: opór, kolory i system – zrozumiałe wyjaśnienie
Wyjaśnienie dotyczące sprężyn do reformera pilates: kolory, opór, dlaczego sprężyny o mniejszym oporze są cięższe, a także konserwacja i kryteria zakupu dla studiów.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Wykładzina podłogowa do studia pilates: odpowiednia podłoga do reformerów, cadillaców i mat
Elastyczność punktowa a elastyczność powierzchniowa, statyka dla ciężkich reformerów, właściwości antypoślizgowe, higiena i izolacja akustyczna – kompletny przewodnik po wykładzinach podłogowych dla studia pilates.
Czytaj dalej
Pilates i joga
Akcesoria do urządzenia Reformer w studiu: jak właściwie dobrać deskę do skoków, skrzynię, uchwyty i inne elementy
Jak właściwie dobrać akcesoria do reformerów w studiu: deska do skoków, skrzynia, uchwyty do deski, drążek baletowy i pokrowce — co zwiększa przychód na jeden reformer i na co należy zwrócić uwagę...
Czytaj dalej