Знание, което вдъхновява.
Съвети от експерти, стратегии за тренировка и полезна информация за фитнес от най-високо ниво, пилатес, възстановяване и организиране на фитнес зала. Направо от практиката — подготвени специално за вас.
силова тренировка
Дипс: техника, мускули и най-често срещаните грешки
Как да изпълнявате правилно диповете: правилната техника, кои мускули се натоварват, дипове за гърди срещу трицепси и стъпките към първия дип.
Прочети още
силова тренировка
Как да си купите Power Rack: сравнение между Power Cage, Half Rack и Squat Rack
Power Cage, Half Rack или стойка за клек? Честен съвет за покупка относно товароносимост, стоманен профил, предпазни опори и възможности за разширение – за фитнес зала и домашна фитнес зала.
Прочети още
силова тренировка
Повдигане на рамене: техника, мускули и най-често срещаните грешки
Как да изпълняваш правилно упражнението „раменна преса“: техника стъпка по стъпка, кои раменни мускули се натоварват, най-често срещаните грешки и как да изградиш по-широки рамене.
Прочети още
силова тренировка
Креатин: ефект, дозировка и правилен прием
Креатин монохидратът е най-добре проучената добавка в силовите спортове. Ефект, дозировка (3–5 г), фаза на натрупване, прием и форми – без маркетингови митове.
Прочети още
силова тренировка
Функционален тренажор и станция с кабелни тежести: съвети за покупка за фитнес зала и домашна фитнес зала
Как да изберете подходящ функционален тренажор и станция с кабелни тежести: постоянно напрежение, многопланова тренировка, комплект тежести, предавателно съотношение на кабелите, изисквания за пространство и критерии за покупка...
Прочети още
силова тренировка
Набиране: техника, мускули и пътят ти към първото правилно набиране
Как да се научиш да правиш набирания: кои мускули се задействат, правилната техника стъпка по стъпка и 4-седмичен план за първото ти набиране.
Прочети още
силова тренировка
Силова тренировка за начинаещи: пълно въведение с тренировъчен план
Колко пъти седмично, какви упражнения, какъв тренировъчен план за цялото тяло и какво оборудване наистина са необходими на начинаещите, за да започнат с силовите тренировки.
Прочети още
силова тренировка
Как да си купите пейка за тежести: честен наръчник за плоски, наклонени и FID пейки
Равна пейка, наклонена пейка или регулируема пейка FID? В това ръководство се сравняват максималното натоварване, ъгълът, тапицерията и цената за фитнес залата и за дома.
Прочети още
силова тренировка
Тренировка на прасците: упражнения, техника и правилните мускули за силни прасци
Силните прасци не са въпрос на генетична случайност: кои мускули са важни, най-добрите упражнения за гастрокнемиуса и солеуса, повторенията и подходящото оборудване...
Прочети още
силова тренировка
Набирания: Кои мускули се натоварват и как да ги изпълняваш правилно
Набиранията тренират предимно широкия гръбен мускул, както и бицепса, предмишниците и торса. Тук ще намериш информация за техниката, вариантите на хват (горна хватка срещу долна хватка), които...
Прочети още
силова тренировка
Дипс: техника, мускули и най-добрите варианти за силна горна част на тялото
Как да изпълнявате правилно диповете: мускули, техника, дипове за гърди срещу трицепси, варианти и постепенно увеличаване на натоварването до добавяне на допълнително тегло.
Прочети още
силова тренировка
Изпадащи стъпки: техника, мускули и най-добрите варианти
Изпадащите крачки тренират краката, седалището и торса с едно движение. Общ преглед на техниката, мускулите, най-добрите варианти и често срещаните грешки.
Прочети още
Пилатес и йога
Сравнение на стиловете в йогата: Кой стил ти подхожда?
Хатха, Виняса, Ин, Аштанга или Хот йога? Честно сравнение на най-важните стилове в йогата – кой стил подхожда на твоята цел.
Прочети още
Пилатес и йога
Реформер с кула за фитнес зала: кула за монтиране върху реформера, комбинирана кула или стенна кула?
Кула с накладка, комбинирано устройство или стенна кула? Ръководството за студиата, базирано на критерии, относно необходимото пространство, оборот на квадратен метър и подходящата конструкция на кулата за...
Прочети още
Пилатес и йога
Йин йога: ефект, упражнения и плавно въвеждане
Йин йога, обяснена на достъпен език: ефект върху гъвкавостта и стреса, най-важните упражнения, правилната продължителност на задържане на позициите и лесно въведение за начинаещи.
Прочети още
Пилатес и йога
Безопасност при използването на реформерите във фитнес залата: Ето как да избегнеш наранявания по време на тренировка
Реформер-пилатес е, при правилно изпълнение, един от най-безопасните формати за тренировка в студио – повечето травми се дължат на неправилно боравене с уреда, а не на самото упражнение. Ето как да...
Прочети още
Пилатес и йога
Купуване на уред „Пилатес-Реформер“: произход, резервни части и техническа поддръжка като критерии за избор при покупка за фитнес залата
Как да оцените правилно фитнес уредите за залата: защо произходът, доставката на резервни части, поддръжката от производителя и стоманената рамка са решаващи за експлоатационния срок и общите разходи.
Прочети още
Пилатес и йога
Пружини за пилатес реформер: съпротивление, цветове и система – обяснени по разбираем начин
Обяснение на пружините за Пилатес Реформер: цветове, съпротивление, защо леките пружини са по-тежки, както и поддръжка и критерии за покупка за студиа.
Прочети още
Пилатес и йога
Подови настилки за студио за пилатес: подходящата повърхност за реформер, кадилак и постелки
Точкова еластичност срещу плоскостна еластичност, статика за тежки реформери, противоплъзгащи свойства, хигиена и шумоизолация – пълно ръководство за подови настилки за студио за пилатес.
Прочети още
Пилатес и йога
Аксесоари за Reformer за фитнес залата: как да изберете правилно Jump Board, бокс, дръжки и други
Как да избереш правилно аксесоарите за реформер в студиото: джъмп борд, бокс, дръжки за планка, балетна бара и калъфи — какво увеличава оборота на всеки реформер и на какво трябва да обърнеш внимание...
Прочети още
Пилатес и йога
Кои мускули тренира уредът „Пилатес Реформер“? Общ преглед на мускулните групи
Реформерът за пилатес е уред за тренировка на цялото тяло: „Powerhouse“, крака, гръб, рамене и ръце. Как действа съпротивлението на пружините – и кой реформер за студио е...
Прочети още
Пилатес и йога
Как да разберем пружините на Reformer: Как всъщност работи съпротивлението на пружините
Пружините на Reformer регулират съпротивлението – но повече пружини не означава автоматично по-голяма тежест. Ето как работи пружинното съпротивление, какво означават цветовете и...
Прочети още
Пилатес и йога
Бар в студио за пилатес: отваряне на нов източник на приходи с балетната греда на реформера
Барът като източник на приходи за студиото за пилатес: формат, мускули, оборудване и умното съчетание с реформера.
Прочети още
Пилатес и йога
Поздрав към слънцето (Сурия Намаскар): последователност, ефект и инструкции за начинаещи
„Поздравът към слънцето“ в 12 позиции: последователност, въздействие върху тялото и ума и лесни указания за начинаещи.
Прочети още