Cunoașterea care inspiră.
Sfaturi de la experți, strategii de antrenament și informații utile despre fitness de înaltă performanță, Pilates, recuperare și amenajarea sălilor de fitness. Direct din practică — pregătite special pentru dumneavoastră.
antrenament de forță
Flotări: tehnică, mușchi și cele mai frecvente greșeli
Cum să execuți corect exercițiile de dip: tehnica corectă, ce mușchi se antrenează, diferența dintre dip-urile pentru piept și cele pentru triceps și progresia până la primul dip.
Citește mai departe
antrenament de forță
Cumpărarea unui Power Rack: comparație între Power Cage, Half Rack și Squat Rack
Power Cage, Half Rack sau suport pentru genuflexiuni? Ghidul sincer de cumpărare privind capacitatea de încărcare, profilul de oțel, suporturile de siguranță și posibilitățile de extindere – pentru sala de fitness și sala de antrenament acasă.
Citește mai departe
antrenament de forță
Ridicarea laterală: tehnica, mușchii și cele mai frecvente greșeli
Cum să execuți corect ridicarea laterală: tehnica pas cu pas, care sunt mușchii umerilor implicați, cele mai frecvente greșeli și cum să-ți dezvolți umerii mai lați.
Citește mai departe
antrenament de forță
Creatina: efecte, dozaj și modul corect de administrare
Monohidratul de creatină este cel mai bine studiat supliment din domeniul sporturilor de forță. Efectele, doza (3–5 g), faza de încărcare, modul de administrare și formele de prezentare – fără mituri de marketing.
Citește mai departe
antrenament de forță
Aparat de antrenament funcțional și stație de tracțiune cu cabluri: Ghid de cumpărare pentru sala de fitness și sala de antrenament acasă
Cum să alegi corect un aparat de antrenament funcțional și o stație de antrenament cu cabluri: tensiune constantă, antrenament multiplanar, seturi de greutăți, raport de transmisie al cablurilor, spațiu necesar și criterii de achiziție...
Citește mai departe
antrenament de forță
Tracțiuni la bară: tehnica, mușchii și drumul tău către prima tracțiune perfectă
Cum să înveți să faci tracțiuni la bară: ce mușchi sunt solicitați, tehnica corectă pas cu pas și un plan de 4 săptămâni pentru prima ta tracțiune la bară.
Citește mai departe
antrenament de forță
Antrenament de forță pentru începători: ghidul complet pentru începători, cu program de antrenament
De câte ori pe săptămână, ce exerciții, ce program de antrenament pentru întregul corp și ce echipament au nevoie cu adevărat începătorii pentru a se iniția în antrenamentul de forță.
Citește mai departe
antrenament de forță
Cumpărarea unei bănci de haltere: ghidul sincer pentru bănci plate, înclinate și FID
Bancă plată, bancă înclinată sau bancă FID reglabilă? Ghidul compară capacitatea de încărcare, unghiul, tapițeria și prețul pentru sala de fitness și pentru acasă.
Citește mai departe
antrenament de forță
Antrenamentul gambei: exerciții, tehnică și mușchii potriviți pentru niște gambe puternice
Gambe puternice nu sunt o chestiune de noroc genetic: care sunt mușchii importanți, cele mai bune exerciții pentru mușchii gastrocnemian și solear, numărul de repetări și echipamentul potrivit...
Citește mai departe
antrenament de forță
Tracțiuni la bară: Ce mușchi sunt solicitați și cum să le execuți corect
Tracțiunile la bară antrenează în special mușchiul latissimus dorsi, precum și bicepșii, antebrațele și trunchiul. Aici vei găsi informații despre tehnică, variante de prindere (prindere deasupra vs. prindere dedesubt), di...
Citește mai departe
antrenament de forță
Dips: tehnică, mușchi și cele mai bune variante pentru un trunchi puternic
Cum să execuți corect dip-urile: mușchi, tehnică, dip-uri pentru piept vs. dip-uri pentru triceps, variante și o progresie până la adăugarea de greutăți suplimentare.
Citește mai departe
antrenament de forță
Pași de lungime: tehnică, mușchi și cele mai bune variante
Pasul în față antrenează picioarele, fesele și trunchiul într-o singură mișcare. Prezentare generală a tehnicii, a mușchilor implicați, a celor mai bune variante și a greșelilor frecvente.
Citește mai departe
Pilates și yoga
Comparație între stilurile de yoga: Care stil ți se potrivește?
Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga sau Hot Yoga? O comparație sinceră între cele mai importante stiluri de yoga – care stil se potrivește cel mai bine obiectivului tău.
Citește mai departe
Pilates și yoga
Aparat Reformer cu turn pentru sala de fitness: turn detașabil, model combinat sau turn de perete?
Turn cu montare pe masă, aparat combinat sau turn de perete? Ghidul de studio bazat pe criterii privind spațiul necesar, cifra de afaceri pe metru pătrat și forma potrivită a turnului pentru...
Citește mai departe
Pilates și yoga
Yin Yoga: efecte, exerciții și o inițiere liniștită
Yin Yoga explicat simplu: efectele asupra flexibilității și stresului, cele mai importante exerciții, durata corectă de menținere a posturilor și o introducere simplă pentru începători.
Citește mai departe
Pilates și yoga
Siguranța la antrenamentul cu aparatul Reformer în sala de fitness: cum să eviți accidentările în timpul antrenamentului
Pilates-ul Reformer este, în condiții normale, una dintre cele mai sigure forme de antrenament în sală – majoritatea accidentărilor sunt cauzate de utilizarea echipamentului, nu de exerciții în sine. Iată cum poți...
Citește mai departe
Pilates și yoga
Achiziționarea unui aparat Pilates Reformer: proveniența, piesele de schimb și asistența tehnică ca criterii de achiziție pentru sala de fitness
Evaluarea corectă a aparatelor de fitness pentru sala de antrenament: de ce proveniența, aprovizionarea cu piese de schimb, asistența oferită de producător și cadrul din oțel sunt factori decisivi pentru durata de viață și costurile totale.
Citește mai departe
Pilates și yoga
Arcurile pentru aparatul Pilates Reformer: rezistență, culori și sistem explicate pe înțelesul tuturor
Explicații privind arcurile pentru aparatul Pilates Reformer: culori, rezistență, de ce arcurile ușoare sunt mai grele, precum și întreținerea și criteriile de achiziție pentru săli de fitness.
Citește mai departe
Pilates și yoga
Acoperire de podea pentru sala de Pilates: podeaua potrivită pentru Reformer, Cadillac și saltea
Elasticitate punctuală vs. elasticitate pe suprafață, calculul static pentru aparate Reformer grele, proprietăți antiderapante, igienă și izolare fonică – ghidul complet privind pardoselile pentru studiourile de Pilates.
Citește mai departe
Pilates și yoga
Accesorii Reformer pentru sala de fitness: cum să alegi corect Jump Board-ul, cutia, mânerele și multe altele
Cum să alegi corect accesoriile pentru Reformer din sala de fitness: Jump Board, Box, Plank Grips, bară de balet și huse — ce crește cifra de afaceri pe fiecare Reformer și la ce trebuie să fii atent...
Citește mai departe
Pilates și yoga
Ce mușchi antrenează aparatul Pilates Reformer? Prezentare generală a grupelor musculare
Aparatul Pilates Reformer este un aparat de antrenament pentru întregul corp: zona centrală, picioarele, spatele, umerii și brațele. Cum funcționează rezistența oferită de arcuri – și care este cel mai potrivit aparat Reformer pentru sala de fitness...
Citește mai departe
Pilates și yoga
Înțelegerea arcurilor Reformer: Cum funcționează de fapt rezistența arcului
Arcurile Reformer controlează rezistența – dar un număr mai mare de arcuri nu înseamnă neapărat o greutate mai mare. Iată cum funcționează rezistența oferită de arcuri, ce semnifică culorile și...
Citește mai departe
Pilates și yoga
Barra în studioul de Pilates: deschiderea unei noi surse de venituri cu ajutorul barei de balet la aparatul Reformer
Barre ca sursă de venit pentru studioul de Pilates: format, mușchi, echipament și combinația ingenioasă cu Reformerul.
Citește mai departe
Pilates și yoga
Salutul Soarelui (Surya Namaskar): secvența, efectele și instrucțiuni pentru începători
Salutul Soarelui în 12 poziții: secvența, efectele asupra corpului și minții și un ghid simplu pentru începători.
Citește mai departe