Kennis die in beweging brengt.
Tips van experts, trainingsstrategieën en inzichten op het gebied van premium fitness, pilates, herstel en het opzetten van een sportschool. Rechtstreeks uit de praktijk — speciaal voor u samengesteld.
krachttraining
Een halterbank kopen: aankoopadvies voor een vlakke bank, schuine bank en verstelbare bank
Een halterbank kopen is heel eenvoudig: vlakke bank, schuine bank of verstelbaar? In dit aankoopadvies worden het draagvermogen, de verstelbare hoeken, de bekleding en veelgemaakte fouten uitgelegd.
Lees verder
krachttraining
Een kettlebell kopen: de gids over materiaal, gewicht en handgreep
Een kettlebell kopen is heel eenvoudig: gietijzer, wedstrijdmodel of verstelbaar, het juiste gewicht, de juiste greep en de juiste keuze voor thuis of in de sportschool.
Lees verder
krachttraining
Schoudertraining: de beste oefeningen voor sterke, gezonde schouders
Sterke, gezonde schouders door alle drie de koppen van de deltaspier te trainen: de beste oefeningen, een eenvoudig trainingsschema en de meest voorkomende fouten.
Lees verder
krachttraining
Krachttraining voor vrouwen: aan de slag, spieropbouw & mythes
Waarom vrouwen door krachttraining niet te gespierd worden, welke voordelen het heeft voor het figuur, de stofwisseling en de botten – plus een beginnersplan, voeding en de juiste...
Lees verder
krachttraining
Kracht en uithoudingsvermogen combineren: zo pas je concurrent training op de juiste manier toe
Kracht en uithoudingsvermogen tegelijkertijd opbouwen? Het interferentie-effect bestaat echt, maar is minder groot dan vaak wordt gedacht. Zo plan je concurrent training op de juiste manier – met de juiste volgorde...
Lees verder
krachttraining
Rugtraining: oefeningen, techniek en trainingsschema voor een sterke rug
Je rugtraining goed plannen: de beste oefeningen voor de latissimus en het midden van de rug, plus techniektips en een trainingsschema voor twee weken voor een sterke, brede rug.
Lees verder
krachttraining
Een halterbank kopen: vlak, schuin of FID – de juiste bank voor je training
Een vlakke bank, een schuine bank of een verstelbare FID-halterbank? In deze aankoopgids worden de verschillende modellen, het draagvermogen, de hoeken en de prijzen uitgelegd – zodat je de juiste trainings...
Lees verder
krachttraining
Krachttraining voor hardlopers: sneller, zuiniger en blessurevrij hardlopen
Krachttraining maakt hardlopers sneller en sterker: een betere loopeconomie en aanzienlijk minder blessures. Zo bouw je twee gerichte krachttrainingen per...
Lees verder
krachttraining
Spieropbouw begrijpen: hoe hypertrofie echt werkt
Hoe werkt spieropbouw? Mechanische spanning, trainingsvolume en eiwitten zijn bepalend voor hypertrofie – de complete gids met trainingsschema en tabellen.
Lees verder
krachttraining
Een beenpers kopen: de aankoopgids voor de sportschool en de thuisgym
45 graden, horizontaal of een combinatie van leg press en hack squat? In deze koopgids worden de verschillende modellen, de belasting, de benodigde ruimte en de aankoopcriteria voor de sportschool en de thuisgym met elkaar vergeleken.
Lees verder
krachttraining
Fitnessbanden kopen: de juiste keuze maken uit weerstandsbanden, loopbanden en buisbanden
Loop-, tube- en powerbanden vergeleken: materiaal, weerstandsniveaus en aankoopcriteria voor de sportschool en thuis – plus wat het onderzoek zegt over spieropbouw ...
Lees verder
krachttraining
Sets en herhalingen voor spieropbouw: de gids voor trainingsvolume
Hoeveel sets en herhalingen zijn nodig voor spieropbouw? Ongeveer 10–20 zware sets per spiergroep per week zorgen voor de meeste groei – met concrete tabellen, frequentie...
Lees verder
Pilates & yoga
Yoga voor sporters: meer flexibiliteit en sneller herstel
Yoga voor sporters verbetert de flexibiliteit, het evenwicht en het herstel. Zo vind je de juiste stijl, integreer je yoga op een slimme manier in je training en voorkom je fouten.
Lees verder
Pilates & yoga
Yoga in de ochtend: je ochtendroutine voor energie en flexibiliteit
Yoga in de ochtend prikkelt lichaam en geest: een rustige ochtendroutine met een stappenplan, ademhalingstechnieken, de zonnegroet, de duur en de meest voorkomende fouten – uitgelegd op een manier die geschikt is voor beginners...
Lees verder
Pilates & yoga
Pilates voor senioren: rustige training vanaf 60 jaar voor kracht, evenwicht en beweeglijkheid
Pilates vanaf 60 jaar: gewrichtsvriendelijke oefeningen voor kracht, evenwicht en flexibiliteit, veiligheidstips en waar studio’s op moeten letten bij oudere klanten.
Lees verder
Pilates & yoga
Yoga tegen stress: oefeningen, ademhalingstechnieken en effecten
Hoe yoga aantoonbaar het cortisolgehalte verlaagt, welke houdingen en ademhalingstechnieken het snelst tot rust brengen en hoe je een korte antistressroutine opbouwt.
Lees verder
Pilates & yoga
Pranayama: de belangrijkste yogademhalingstechnieken voor beginners
Pranayama eenvoudig uitgelegd: de belangrijkste yogadademtechnieken voor beginners – Ujjayi, afwisselende ademhaling, Bhramari en meer. Effect, instructies en tips voor de ...
Lees verder
Pilates & yoga
Hegren TALMA 62: De reformer met stalen frame voor continu gebruik in de sportschool
Hegren TALMA 62 in de studiotest: stalen frame, 5-veersysteem en 245 cm – wat een reformer moet kunnen bij continu gebruik. Plus aankoopcriteria, TCO en accessoires.
Lees verder
Pilates & yoga
Yoga-uitrusting voor beginners: de juiste mat, blok, riem en andere benodigdheden kiezen
Welke yogabenodigdheden heb je nodig als beginner? In deze gids vind je uitleg over de mat, het blok, de riem, het kussen en de deken – het materiaal, de dikte en waar je op moet letten bij de aankoop.
Lees verder
Pilates & yoga
Yoga voor de heupen: oefeningen om de heupen los te maken voor meer flexibiliteit
Stijve heupen door veel zitten? Deze zes zachte heupopeners uit de yoga mobiliseren het gewricht in alle richtingen – met uitleg, hoe lang je de houding moet vasthouden en de veelvoorkomende...
Lees verder
Pilates & yoga
Pilates-reformer in de studio: levering, montage en inbedrijfstelling goed plannen
De levering, opbouw en inbedrijfstelling van fitnessapparatuur in de sportschool goed plannen: levering, montage, statica, kalibratie van de veren en instructie van het team.
Lees verder
Pilates & yoga
Reformers vervangen: wanneer loont de overstap naar stalen reformers?
Wanneer loont het om over te stappen van houten en aluminium reformers naar duurzame stalen reformers? Uitvalkosten, levensduur en totale kosten in een op criteria gebaseerde vergelijking...
Lees verder
Pilates & yoga
Pilates bij artrose: rustige oefeningen voor knieën en heupen – en waar sportscholen op letten
Hoe Pilates werkt bij artrose in de knieën en heupen, welke oefeningen veilig zijn, wat je beter kunt vermijden en waar studio’s op moeten letten bij het gebruik van de revalidatie-Reformer.
Lees verder
Pilates & yoga
Tweede Reformer voor de sportschool: wanneer loont de capaciteitsuitbreiding?
Een tweede reformer is de moeite waard zodra je cursussen blijvend voor meer dan 80 % bezet zijn. Zo bereken je de omzet per vierkante meter, de benodigde ruimte en de omvang van het aanbod...
Lees verder