Kennis die in beweging brengt.
Tips van experts, trainingsstrategieën en inzichten op het gebied van premium fitness, pilates, herstel en het opzetten van een sportschool. Rechtstreeks uit de praktijk — speciaal voor u samengesteld.
krachttraining
Dips: techniek, spieren en de meest voorkomende fouten
Dips op de juiste manier uitvoeren: de juiste techniek, welke spieren worden getraind, borst- versus triceps-dips en de opbouw naar de eerste dip.
Lees verder
krachttraining
Een power rack kopen: power cage, half rack en squat rack vergeleken
Power Cage, Half Rack of squatstandaard? Eerlijk aankoopadvies over draagvermogen, staalprofiel, veiligheidssteunen en uitbreidingsmogelijkheden – voor de sportschool en de thuisgym.
Lees verder
krachttraining
Side raises: techniek, spieren en de meest voorkomende fouten
De side raise correct uitvoeren: techniek stap voor stap, welke schouderspieren worden getraind, de meest voorkomende fouten en hoe je bredere schouders kunt krijgen.
Lees verder
krachttraining
Creatine: werking, dosering en juiste inname
Creatine-monohydraat is het best onderzochte supplement in de krachtsport. Werking, dosering (3–5 g), oplaadfase, inname en vormen – zonder marketingmythen.
Lees verder
krachttraining
Functionele trainer & kabeltrekstation: aankoopgids voor de sportschool en de thuisgym
De juiste functionele trainer en kabeltrekstation kopen: constante spanning, multiplanar training, gewichtstapels, kabeloverbrenging, benodigde ruimte en aankoopcriteria...
Lees verder
krachttraining
Pull-up: techniek, spieren en jouw weg naar de eerste perfecte pull-up
Leren pull-ups doen: welke spieren worden getraind, de juiste techniek stap voor stap en een plan van 4 weken voor je eerste pull-up.
Lees verder
krachttraining
Krachttraining voor beginners: een complete introductie met trainingsschema
Hoe vaak per week, welke oefeningen, welk trainingsschema voor het hele lichaam en welke uitrusting beginners echt nodig hebben om met krachttraining te beginnen.
Lees verder
krachttraining
Een halterbank kopen: de eerlijke gids voor vlakke, schuine en FID-banken
Een vlakke bank, een schuine bank of een verstelbare FID-bank? In deze gids worden het draagvermogen, de hoek, de bekleding en de prijs voor de sportschool en thuis met elkaar vergeleken.
Lees verder
krachttraining
Kuittraining: oefeningen, techniek en de juiste spieren voor sterke kuiten
Sterke kuiten zijn geen kwestie van geluk met je genen: welke spieren zijn belangrijk, de beste oefeningen voor de gastrocnemius en soleus, herhalingen en de juiste uitrusting...
Lees verder
krachttraining
Pull-ups: welke spieren worden getraind en hoe je ze op de juiste manier leert uitvoeren
Bij pull-ups worden vooral de latissimus dorsi getraind, maar ook de biceps, onderarmen en romp. Hier vind je informatie over de techniek, greepvarianten (bovenhandse greep versus onderhandse greep), de...
Lees verder
krachttraining
Dips: techniek, spieren en de beste variaties voor een sterk bovenlichaam
Dips op de juiste manier uitvoeren: spieren, techniek, borst- versus triceps-dips, variaties en een opbouw naar extra gewicht.
Lees verder
krachttraining
Uitvalstappen: techniek, spieren en de beste varianten
Lunges trainen de benen, billen en romp in één beweging. Een overzicht van de techniek, de spieren, de beste varianten en veelgemaakte fouten.
Lees verder
Pilates & yoga
Yoga-stijlen vergeleken: welke stijl past bij jou?
Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga of Hot Yoga? Een eerlijke vergelijking van de belangrijkste yogastijlen – welke stijl past bij jouw doel?
Lees verder
Pilates & yoga
Reformer met toren voor de sportschool: opzetbare toren, combimodel of wandtoren?
Vrijstaande tower, combi-apparaat of wandmodel? De op criteria gebaseerde studiogids over benodigde ruimte, omzet per vierkante meter en de juiste toweruitvoering voor de...
Lees verder
Pilates & yoga
Yin Yoga: effecten, oefeningen en een rustige start
Yin Yoga eenvoudig uitgelegd: effect op flexibiliteit en stress, de belangrijkste oefeningen, de juiste houdingstijden en een eenvoudige start voor beginners.
Lees verder
Pilates & yoga
Veiligheid bij het gebruik van de reformer in de sportschool: zo voorkom je blessures tijdens het trainen
Reformer-Pilates is, mits op de juiste manier beoefend, een van de veiligste vormen van studio-Pilates – de meeste blessures ontstaan door een verkeerde uitvoering, niet door de oefening zelf. Zo voorkom je...
Lees verder
Pilates & yoga
Een Pilates-Reformer kopen: herkomst, reserveonderdelen en ondersteuning als aankoopcriteria voor de studio
Reformers voor de sportschool op de juiste manier beoordelen: waarom herkomst, levering van reserveonderdelen, ondersteuning door de fabrikant en het stalen frame bepalend zijn voor de levensduur en de totale kosten.
Lees verder
Pilates & yoga
Pilates Reformer-veren: weerstand, kleuren en het systeem duidelijk uitgelegd
Uitleg over de veren van de Pilates Reformer: kleuren, weerstand, waarom lichte veren zwaarder zijn, evenals onderhoud en aankoopcriteria voor studio’s.
Lees verder
Pilates & yoga
Vloerbedekking voor de pilatesstudio: de juiste vloer voor de reformer, de Cadillac en de mat
Puntelastisch versus vlakelastisch, statica voor zware reformers, slipweerstand, hygiëne en geluidsisolatie – de complete gids voor vloerbedekking in de pilatesstudio.
Lees verder
Pilates & yoga
Reformer-accessoires voor de sportschool: de juiste keuze maken uit jumpboards, boxen, handgrepen en meer
De juiste Reformer-accessoires voor de sportschool kiezen: Jump Board, Box, Plank Grips, balletbarre en hoezen — wat de omzet per Reformer verhoogt en waar je op moet letten...
Lees verder
Pilates & yoga
Welke spieren worden getraind met de Pilates Reformer? Overzicht van de spiergroepen
De Pilates Reformer is een apparaat waarmee je je hele lichaam traint: powerhouse, benen, rug, schouders en armen. Hoe werkt de veerweerstand – en welke studio-Reformer is...
Lees verder
Pilates & yoga
Inzicht in Reformer-veren: hoe de weerstand van de veren echt werkt
Reformer-veren regelen de weerstand – maar meer veren betekent niet automatisch zwaarder. Zo werkt veerweerstand, dit is wat de kleuren betekenen, en dat...
Lees verder
Pilates & yoga
De barre in de pilatesstudio: met de balletstang op de reformer een nieuwe inkomstenbron aanboren
De barre als inkomstenbron voor de pilatesstudio: opzet, spierkracht, uitrusting en de slimme combinatie met de reformer.
Lees verder
Pilates & yoga
Zonnegroet (Surya Namaskar): afloop, effect en instructies voor beginners
De zonnegroet in 12 houdingen: volgorde, effect op lichaam en geest en een eenvoudige handleiding voor beginners.
Lees verder