Znanje koje vas pokreće .
Stručni savjeti, strategije treninga i uvidi u vrhunsku kondiciju, pilates, oporavak i postavljanje studija. Izravno iz praktičnog iskustva — predstavljeno za vas.
trening snage
Propadanja: Tehnika, mišići i najčešće greške
Kako pravilno izvoditi propade: čista tehnika, koji mišići rade, propadi za prsa u odnosu na triceps i napredovanje do prvog propada.
Pročitajte više
trening snage
Kupnja power racka: Usporedba power cagea, half racka i squat racka
Power cage, half rack ili stand za čučnjeve? Iskreni savjeti za kupnju o nosivosti, čeličnom profilu, sigurnosnim policama i proširivosti – za studio i kućnu teretanu.
Pročitajte više
trening snage
Lateralni podizanja: Tehnika, mišići i najčešće pogreške
Kako pravilno izvoditi bočne podizanja: tehnika korak po korak, koji mišići ramena rade, najčešće pogreške i kako izgraditi šira ramena.
Pročitajte više
trening snage
Kreatin: Učinci, doziranje i pravilan unos
Kreatin monohidrat je najbolje istraženi dodatak prehrani u treningu snage. Učinci, doziranje (3–5 g), faza punjenja, unos i oblici – bez marketinških mitova.
Pročitajte više
trening snage
Funkcionalni trenažer i stanica za kablove: Vodič za kupce za studio i kućnu teretanu
Kako kupiti pravi funkcionalni trenažer i stanicu za sajle: konstantna napetost, višeravninski trening, složene utege, omjer sajli, prostorni zahtjevi i kriteriji kupnje...
Pročitajte više
trening snage
Zgibovi: Tehnika, mišići i vaš put do prvog čistog zgiba
Naučite kako izvesti zgib: koji mišići rade, ispravna tehnika korak po korak i 4-tjedni plan za vaš prvi zgib.
Pročitajte više
trening snage
Trening snage za početnike: potpuni uvod s planom treninga
Koliko često tjedno, koje vježbe, koji plan treninga za cijelo tijelo i koja oprema je početnicima zaista potrebna za početak treninga snage.
Pročitajte više
trening snage
Kupnja klupe za utege: iskren vodič za ravne, kose i FID klupe
Ravna klupa, kosa klupa ili podesiva FID klupa? Ovaj vodič uspoređuje nosivost, kut, podlogu i cijenu za studijsku i kućnu upotrebu.
Pročitajte više
trening snage
Trening listova: Vježbe, tehnika i pravi mišići za jake listove
Snažni listovi nisu stvar genetike: Koji mišići su važni, najbolje vježbe za gastroknemius i soleus, ponavljanja i prava oprema...
Pročitajte više
trening snage
Zgibovi: Koji mišići rade i kako ih pravilno naučiti
Zgibovi prvenstveno treniraju široki leđni mišić, kao i bicepse, podlaktice i trup. Ovdje ćete pronaći tehniku, varijacije hvata (hvat iznad i ispod ruke) i još mnogo toga...
Pročitajte više
trening snage
Propadanja: Tehnika, mišići i najbolje varijacije za snažan gornji dio tijela
Kako pravilno izvoditi propade: mišići, tehnika, propadi za prsa u odnosu na triceps, varijacije i progresija do dodatne težine.
Pročitajte više
trening snage
Iskoraci: Tehnika, mišići i najbolje varijacije
Iskoraci treniraju noge, gluteuse i core u jednom pokretu. Pregled tehnike, uključenih mišića, najboljih varijacija i uobičajenih pogrešaka.
Pročitajte više
Pilates i joga
Usporedba stilova joge: Koji vam stil odgovara?
Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga ili vruća joga? Iskrena usporedba najvažnijih stilova joge – koji stil odgovara vašem cilju?
Pročitajte više
Pilates i joga
Reformer s tornjem za studio: Dodatni toranj, kombinirani ili zidni toranj?
Gornji toranj, kombinirani uređaj ili zidni toranj? Vodič za studije temeljen na kriterijima za prostorne potrebe, prihod po kvadratnom metru i pravi dizajn tornja za vaše potrebe...
Pročitajte više
Pilates i joga
Yin joga: Učinci, vježbe i blagi uvod
Yin joga objašnjena jednostavno: njeni učinci na fleksibilnost i stres, najvažnije vježbe, ispravno vrijeme držanja i jednostavan uvod za početnike.
Pročitajte više
Pilates i joga
Sigurnost reformera u studiju: Kako izbjeći ozljede tijekom rada
Reformer Pilates, kada se kontrolira, jedan je od najsigurnijih studijskih formata – većina ozljeda nastaje od strane izvođača, a ne od same vježbe. To pomaže u sprječavanju...
Pročitajte više
Pilates i joga
Kupnja Pilates reformera: Podrijetlo, rezervni dijelovi i podrška kao kriteriji za kupnju u studiju
Kako pravilno procijeniti reformere za studio: zašto podrijetlo, opskrba rezervnim dijelovima, podrška proizvođača i čelični okvir određuju vijek trajanja i ukupne troškove.
Pročitajte više
Pilates i joga
Pilates Reformer opruge: Otpor, boje i sustav objašnjeni na lako razumljiv način
Objašnjenje opruga za Pilates Reformer: boje, otpor, zašto su lakše opruge teže, kao i kriteriji održavanja i kupnje za studije.
Pročitajte više
Pilates i joga
Podne obloge za Pilates studio: pravi pod za Reformer, Cadillac i prostirku
Točkovno elastični vs. površinski elastični, statika za teške reformere, otpornost na klizanje, higijena i zvučna izolacija – cjeloviti vodič za podove za Pilates studio.
Pročitajte više
Pilates i joga
Reformer pribor za studio: Odabir prave daske za skakanje, kutije, ručki i još mnogo toga
Odabir prave dodatne opreme za reformer za vaš studio: daska za skakanje, kutija, ručke za plank, baletna šipka i navlake - što povećava prihod po reformeru i što biste trebali uzeti u obzir...
Pročitajte više
Pilates i joga
Koje mišiće trenira Pilates Reformer? Pregled mišićnih skupina.
Pilates Reformer je trenažer za cijelo tijelo: snagu, noge, leđa, ramena i ruke. Kako funkcionira otpor oprugama – i koji je studijski reformer najbolji...
Pročitajte više
Pilates i joga
Razumijevanje reformatorskih opruga: Kako otpor opruge stvarno funkcionira
Reformer opruge kontroliraju otpor - ali više opruga ne znači automatski teže. Ovako funkcionira otpor opruga, što boje znače i još mnogo toga...
Pročitajte više
Pilates i joga
Baletna šipka u Pilates studiju: otvaranje novog izvora prihoda s baletnom šipkom na reformeru
Barre kao izvor prihoda za Pilates studio: format, mišići, oprema i pametna kombinacija s Reformerom.
Pročitajte više
Pilates i joga
Pozdrav Suncu (Surya Namaskar): Postupak, učinci i upute za početnike
Pozdrav Suncu u 12 položaja: slijed, učinak na tijelo i um i jednostavan vodič za početnike.
Pročitajte više