Die Force USA® Sechskantstange (Hex Bar / Trap Bar) ist eine sechseckige Langhantelstange für ergonomisches Kreuzheben, Farmer's Walks, Kniebeugen und Shrugs. Durch die spezielle Geometrie stehst du innerhalb der Stange, was eine natürlichere Körperhaltung ermöglicht und die Wirbelsäulenbelastung reduziert.

Was macht die Sechskantstange besonders?

Die Sechskantstange (Hex Bar oder Trap Bar) hat eine einzigartige sechseckige Form, in deren Mitte du stehst. Im Gegensatz zur geraden Langhantelstange liegt der Schwerpunkt des Gewichts dadurch direkt neben deinen Beinen statt vor dir. Das ermöglicht eine aufrechteren Rumpf beim Kreuzheben, eine natürlichere Hüft- und Kniebeugung und eine signifikant reduzierte Scherkraft auf die Lendenwirbelsäule.

Kreuzheben mit Hex Bar: effektiver und rückenfreundlicher

Hex-Bar-Kreuzheben ist eine der besten Übungen überhaupt: hohe Muskelrekrutierung in Quadrizeps, Hamstrings und Gesäß, weniger Rückenbelastung als konventionelles Langhantel-Kreuzheben, einfachere Technik für Einsteiger. Für viele Athleten ist das Hex-Bar-Deadlift das sicherere und oft produktivere Kreuzheben-Alternativmittel.

Farmer's Walks und weitere Übungen

Neben Kreuzheben eignet sich die Sechskantstange für Farmer's Walks (Gehen mit dem Gewicht, ideal für Griffkraft, Rumpf und Kondition), Shrugs (Schulterziehen), Kniebeugen-Varianten, Jump Squats und Romanian Deadlifts. Die erhöhten Griffpositionen (High Handles) ermöglichen einen noch größeren Bewegungsumfang bei verkürzter Rumpfneigung.

Für wen ist die Sechskantstange?

Die Sechskantstange ist ideal für Einsteiger, die Kreuzheben technisch korrekt erlernen wollen, Athleten mit Rückenproblemen, die eine rückenfreundliche Kreuzheben-Alternative suchen, und erfahrene Kraftsportler, die ihre Bein- und Hüftstärke durch eine ergänzende Übungsform weiterentwickeln wollen.

Technische Details

• Typ: Sechskantstange (Hex Bar / Trap Bar)
• Aufnahme: 50 mm (olympisch)
• Griffoptionen: Niedrige und erhöhte Griffposition (High Handles)
• Einsatz: Kreuzheben, Farmer's Walk, Shrugs, Squats
• Marke: Force USA

Häufig gestellte Fragen

Ist die Hex Bar für Anfänger geeignet?

Ja. Die Hex Bar ist technisch einfacher zu erlernen als konventionelles Langhantel-Kreuzheben und deshalb besonders für Einsteiger empfehlenswert.

Wie viel Eigengewicht hat die Sechskantstange?

Das Eigengewicht der Hex Bar variiert je nach Modell. Details entnimmst du der technischen Spezifikation.

Kann ich mit der Hex Bar auch Bankdrücken?

Nein. Die Hex Bar ist nicht für Bankdrücken geeignet. Sie ist auf Hebe- und Zugbewegungen spezialisiert.